Chociaż powszechne przekonanie jest takie, że pływanie można ograniczyć do sezonu letniego i wiosennego, pływanie zimą jest również bardzo przydatnym ćwiczeniem. Pływanie to sport, który angażuje wszystkie mięśnie ludzkiego ciała i poprawia jego kondycję. Z tego powodu, jeśli zapewnione są odpowiednie warunki do pływania, można je uprawiać również zimą. Szczególnie kryte baseny są najbardziej idealnymi miejscami do pływania zimą. Oprócz ogrzewanych basenów wewnętrznych, zimą można również pływać w basenach zewnętrznych.
Pływanie zimą jest od wielu lat trendem na świeżym powietrzu. Wiele różnych krajów i regionów organizuje zawody pływackie zimą. W rzeczywistości wydarzenia te są nawet uważane za wyścigi, tworząc przyjemne chwile, w których łączy się zarówno sport, jak i rozrywkę.
Korzyści płynące z pływania w niskich temperaturach:
Pływanie w niskich temperaturach, zwłaszcza w odkrytych basenach, to aktywność, która utrzymuje ludzkie ciało w dobrej kondycji i zwiększa próg bólu. Pływanie w zimnej wodzie zimą aktywuje endorfiny wydzielane w organizmie i zmniejsza odczuwanie bólu.
Kąpiele lodowe są dostępne w celu zmniejszenia stanu zapalnego, szczególnie dla profesjonalnych pływaków. Kąpiele lodowe i podobne rodzaje zimnej wody w basenie zapobiegają stanom zapalnym, ponieważ organizm reaguje na niską temperaturę, aby chronić swoje narządy.
W zimnej wodzie basenowej poniżej standardowej temperatury, serce pompuje krew szybciej, aby utrzymać ciało w cieple. W rezultacie podczas pływania nie odczuwa się zimna, a wręcz przeciwnie - jest cieplej. Tempo metabolizmu wzrasta w wyniku szybkiego bicia serca i walki komórek o podniesienie temperatury ciała.
U normalnej osoby krążenie krwi jest proporcjonalne do tętna. Zimna woda zarówno przyspiesza pompowanie krwi, jak i zwiększa tętno. W ten sposób krążenie krwi jest regulowane w celu utrzymania równowagi temperatury ciała. Zmysły wyostrzone w zimnej wodzie basenu sprawiają, że czujesz się zdrowszy dzięki efektowi szybkiego krążenia krwi. Kształt i czas trwania pływania również stabilizuje krążenie krwi.
Ludzkie ciało jest fizjologicznie bardzo wrażliwe na zimno. Aktywność pływacka w zimnych warunkach klimatycznych wzmacnia układ odpornościowy organizmu w ramach zróżnicowanych warunków. Ciało broni się, tworząc rodzaj mechanizmu ochronnego przed zimnem. W ten sposób zyskuje bardziej energiczny i dynamiczny układ odpornościowy.
Hormon endofryna, wydzielany przez mózg do ludzkiego ciała, zmniejsza odczuwane bóle. Pływanie w zimnej wodzie w chłodne dni wywołuje efekt szoku na ciele, wyzwala ból i ostrzeżenia o bólu, a endorfiny są uwalniane podczas przebywania w wodzie. Im dłużej pływasz w zimnej wodzie, tym więcej endorfin uwalnia mózg.
Pływanie w niskich temperaturach pozwala mózgowi skoncentrować się na dostosowaniu i poprawie funkcji fizycznych do miejsca, w którym się znajdujesz, bez żadnych innych myśli. Pozwala to na bezstresowe i bardziej zrelaksowane ćwiczenia.
Baseny z zimną wodą są idealne do pływania zimą. Regularne pływanie jest niezwykle korzystnym ćwiczeniem cardio. Z tego powodu jest to sport, który można uprawiać o każdej porze roku. Jeśli woda ma temperaturę ujemną, nie należy przebywać w basenie zbyt długo. Przebywanie w basenie przez ponad 2 godziny w zimie może powodować zmęczenie serca. Czas ten może różnić się w przypadku profesjonalnych pływaków i pływaków półaktywnych. Nie zaleca się, aby osoby korzystające z basenu zimą przebywały w nim dłużej niż 120 minut dziennie. Czas trwania zajęć pływackich zimą różni się w zależności od rodzaju basenu. W basenach zdrowotnych, takich jak basen terapeutyczny lub basen szokowy, można pływać do 120 minut w zależności od temperatury basenu. Lepiej jednak zasięgnąć informacji u ekspertów, zwłaszcza w przypadku basenów terapeutycznych. W przypadku basenów sportowych, takich jak Swimming Pool, czas ten może się wydłużyć, jeśli basen znajduje się w pomieszczeniu. Jednak długie przebywanie w basenach zewnętrznych zimą może być szkodliwe dla zdrowia.
Zimą istnieją 4 główne obszary pływackie, w których odbywają się zarówno zajęcia wodne, jak i uczestnicy z całego świata. RPA, Argentyna, Wielka Brytania i Islandia to jedne z najpiękniejszych miejsc do pływania zimą.
Dzięki centralnemu położeniu i pięknej scenerii, Camps Bay jest bardzo poszukiwanym celem turystyki zimowej w RPA. Woda w zatoce osiąga najniższą temperaturę w czerwcu, lipcu i sierpniu. Pływanie w tej wodzie, która spada do około 16°, jest bardzo relaksujące i oferuje możliwość przebywania w otoczeniu naturalnego piękna.
Lodowiec Perito Moreno, położony w prowincji Santa Cruz w Argentynie, oferuje możliwość pływania dosłownie w lodowcach. Szczególnie sierpień jest idealnym czasem na pływanie w lodowcu Perito Moreno. Przy temperaturach wody wahających się od 0° do -2°, zimowe festiwale na lodowcu Perito Moreno przyciągają tysiące ludzi.
Korzyści płynące z nurkowania w zimnych wodach obejmują zarówno zwiększenie odporności organizmu, jak i zmniejszenie stresu. Kanał La Manche w Bournemouth zapewnia najbardziej odpowiednie warunki do nurkowania w zimnej wodzie. Przed skokiem do kanału La Manche nie należy wchodzić do zimnej wody o temperaturze minus stopni, w której ciało nagle się zanurzy, bez wykonania niezbędnych ruchów rozgrzewających. Co więcej, Kanał La Manche gości grupy nurkowe i pływackie znacznie dłużej niż miejsca wymienione w poprzednich artykułach. Kanał La Manche w Anglii jest otwarty dla grup pływackich od kwietnia do października.
Ze względu na swoje położenie Islandia jest krajem, w którym temperatura wody nigdy nie wzrasta powyżej 11°, nawet latem. Od maja do sierpnia można wskoczyć do lodowatej wody w Reykjaviku, który jest również stolicą Islandii. Zimowe wycieczki i plaże Reykjaviku wiosną i latem przyciągają pływaków z całego świata.
Korzyści płynące z pływania zarówno w zimnych basenach, jak i zimnych morzach obejmują zwiększenie progu bólu, zmniejszenie stanu zapalnego, przyspieszenie metabolizmu, poprawę krążenia krwi, wzmocnienie układu odpornościowego, zwiększenie poziomu endorfin i pomoc w radzeniu sobie ze stresem. Istnieją jednak sytuacje, w których pływanie w niskich temperaturach może być niewygodne. Zwłaszcza zimą, czy chodzenie na basen w ciąży jest niebezpieczne? Na pytania takie jak "Czy zimno powoduje chorobę?" odpowiadamy w tym artykule, aby wyjaśnić, w jakich przypadkach pływanie w zimnej wodzie może być szkodliwe.
Osobom z chorobami układu krążenia, przyszłym matkom i osobom niepełnosprawnym fizycznie zaleca się pływanie w krytych i ogrzewanych basenach w chłodne dni. Serce, które zaczyna pracować szybciej, aby dostosować się do nagłej zmiany temperatury ciała i zimnej wody, może wykazywać różne reakcje i powodować różne problemy zdrowotne. U kobiet w ciąży, ochrona zdrowia dziecka i matki oraz niezdolność matki do przeciwstawienia się zimnej wodzie, która wywołuje efekt szoku, może prowadzić do problemów zdrowotnych, takich jak spadek tętna i omdlenia. W przypadkach takich jak złamania, zwichnięcia, kontuzje i urazy powypadkowe, osoby wchodzące do wody o temperaturze niższej niż pokojowa w niskich temperaturach mogą niekorzystnie wpłynąć na przebieg poprzez wytworzenie odwrotnej fali uderzeniowej. Z tych powodów zaleca się, aby osoby z chorobami układu krążenia, matki w ciąży i osoby niepełnosprawne fizycznie nie preferowały zimnych basenów i mórz w sezonie zimowym.