Aunque la percepción general es que la natación puede limitarse a las estaciones de verano y primavera, nadar en invierno también es un ejercicio muy útil. La natación es un deporte que hace trabajar todos los músculos del cuerpo humano y le aporta una buena forma física. Por eso, si se proporciona el entorno necesario para nadar, también se puede practicar en invierno. Especialmente las piscinas cubiertas son las zonas de natación más idóneas en invierno. Además de las piscinas cubiertas climatizadas, también es posible nadar en piscinas al aire libre en invierno.
Nadar en invierno es una tendencia al aire libre desde hace muchos años. Muchos países y regiones organizan eventos de natación en invierno. De hecho, estos eventos se consideran incluso carreras, creando momentos agradables en los que se combinan deporte y entretenimiento.
Los beneficios de nadar cuando hace frío
AUMENTA EL UMBRAL DEL DOLOR:
Nadar con tiempo frío, especialmente en piscinas al aire libre, es una actividad que mantiene vigoroso el cuerpo humano y aumenta el umbral del dolor. Al nadar en agua fría en invierno, se activan las endorfinas segregadas por el organismo y se reduce la sensación de dolor.
REDUCE LA INFLAMACIÓN:
Existen baños de hielo para reducir la inflamación, especialmente para los nadadores profesionales. Los baños de hielo y otros tipos similares de agua fría de piscina previenen la inflamación porque el cuerpo reacciona a la baja temperatura para proteger sus órganos.
AUMENTA LA VELOCIDAD DEL METABOLISMO:
En el agua fría de la piscina, por debajo de la temperatura estándar, el corazón bombea sangre más deprisa para mantener el cuerpo caliente. Como resultado, no sientes frío cuando nadas y, al contrario, sientes más calor. Tu ritmo metabólico aumenta como consecuencia de la aceleración de los latidos del corazón y la lucha de las células por aumentar la temperatura corporal.
MEJORA LA CIRCULACIÓN SANGUÍNEA:
En una persona normal, la circulación sanguínea es proporcional al ritmo cardíaco. El agua fría acelera el bombeo de la sangre y aumenta el ritmo cardíaco. De este modo, la circulación sanguínea se regula para mantener el equilibrio de la temperatura corporal. Los sentidos agudizados en el agua fría de la piscina hacen que te sientas más sano con el efecto de la rápida circulación sanguínea. La forma y la duración de la rutina de natación también estabilizan la circulación sanguínea.
REFUERZA EL SISTEMA INMUNITARIO:
El cuerpo humano es fisiológicamente muy sensible al frío. La actividad de natación en condiciones climáticas frías refuerza el sistema inmunitario del cuerpo en el marco de condiciones diferenciadas. El cuerpo se defiende creando una especie de mecanismo de protección contra el frío. Así, adquiere un sistema inmunitario más vigoroso y dinámico.
AUMENTA LA ENDORFINA:
La hormona endofrina, segregada por el cerebro en el cuerpo humano, reduce los dolores y molestias que se sienten. Nadar en agua fría cuando hace frío crea un efecto de choque en el cuerpo, desencadena el dolor y los avisos de dolor, y se liberan endorfinas durante el tiempo que se está en el agua. Así, cuanto más tiempo nades en agua fría, más endorfinas libera el cerebro.
TE AYUDA A AFRONTAR EL ESTRÉS:
Nadar en frío permite que tu cerebro se concentre en adaptar y mejorar tus funciones físicas al lugar donde te encuentras, sin ningún otro pensamiento. Esto le permite hacer ejercicio sin estrés y de forma más relajada.
Las piscinas de agua fría son ideales para nadar en invierno. Nadar con regularidad es un ejercicio cardiovascular muy beneficioso. Por eso, es un deporte que puede practicarse en todas las estaciones. Si el agua está a menos grados, no debe permanecer demasiado tiempo en la piscina. Permanecer en la piscina más de 2 horas en invierno puede provocar fatiga cardíaca. Este tiempo puede ser diferente para los nadadores profesionales y los semiactivos. No se recomienda que las personas que utilizan la piscina en invierno permanezcan en ella más de 120 minutos al día. La duración de las actividades de natación en invierno varía en función del tipo de piscina. En las actividades de natación de salud, como la piscina terapéutica o la piscina de choque, se puede nadar hasta 120 minutos dependiendo de la temperatura de la piscina. No obstante, es mejor informarse con expertos, sobre todo en las piscinas terapéuticas. En las piscinas deportivas, como la piscina de natación, la duración puede aumentar si la piscina está situada en el interior. Sin embargo, permanecer mucho tiempo en piscinas al aire libre en invierno puede ser perjudicial para la salud.
En invierno, hay 4 grandes zonas de baño que acogen tanto actividades acuáticas como participantes de todo el mundo. Sudáfrica, Argentina, Gran Bretaña e Islandia son algunos de los lugares más bellos para nadar en invierno.
CIUDAD DEL CABO, SUDÁFRICA:
Por su céntrica situación y sus bellos paisajes, Camps Bay es un destino turístico de invierno muy solicitado en Sudáfrica. El agua de la bahía alcanza su temperatura más baja en junio, julio y agosto. Nadar en estas aguas, que bajan a unos 16°, es muy relajante y ofrece la oportunidad de rodearse de belleza natural.
GLACIAR PERITO MORENO, ARGENTINA:
El glaciar Perito Moreno, situado en la provincia de Santa Cruz en Argentina, le ofrece una experiencia de natación literalmente en los glaciares. Especialmente agosto es la época ideal para nadar en el glaciar Perito Moreno. Con temperaturas del agua que oscilan entre 0° y -2° , los festivales de invierno del glaciar Perito Moreno atraen a miles de personas.
CANAL INGLÉS, BOURNEMOUTH, BRETAÑA:
Los beneficios del buceo en aguas frías van desde el aumento de la resistencia corporal hasta la reducción del estrés. El Canal de la Mancha, en Bournemouth, ofrece el terreno más adecuado para bucear en aguas frías. Antes de saltar al Canal de la Mancha, no se debe entrar en el frío de menos grados, donde el cuerpo se sumergirá de repente, sin hacer los movimientos de calentamiento necesarios. Además, el Canal de la Mancha acoge grupos de buceo y natación durante mucho más tiempo que los lugares de los artículos anteriores. El Canal de la Mancha, en Inglaterra, está abierto a los grupos de natación de abril a octubre.
REYKJAVİK, İZLANDA:
Debido a su ubicación, Islandia es un país donde la temperatura del agua nunca supera los 11°, ni siquiera en verano. De mayo a agosto, se puede saltar al frío glacial en Reikiavik, que es también la capital de Islandia. Las excursiones de invierno y las playas de Reikiavik en primavera y verano atraen a bañistas de todo el mundo.
Los beneficios de nadar tanto en piscinas frías como en mares fríos incluyen el aumento del umbral del dolor, la reducción de la inflamación, el aumento del metabolismo, la mejora de la circulación sanguínea, el fortalecimiento del sistema inmunológico, el aumento de las endorfinas y la ayuda para hacer frente al estrés. Sin embargo, hay algunas situaciones en las que nadar con tiempo frío puede ser inconveniente. Especialmente en invierno, ¿es peligroso ir a la piscina estando embarazada? Preguntas como "¿El frío sienta mal?" tienen respuesta en este artículo para aclarar en qué casos nadar en agua fría puede ser perjudicial.
A las personas con enfermedades cardiovasculares, las embarazadas y las personas con discapacidades físicas se les recomienda nadar en piscinas cubiertas y climatizadas cuando hace frío. El corazón, que empieza a trabajar más deprisa para adaptarse al cambio brusco de temperatura corporal y al agua fría, puede mostrar distintas reacciones y causar diversos problemas de salud. En las mujeres embarazadas, la protección de la salud del bebé y de la madre y la incapacidad de la madre para resistir el agua fría, que crea un efecto de choque, pueden provocar problemas de salud como caída del pulso y desmayos. En casos como fracturas, luxaciones, heridas y traumatismos tras accidentes, las personas que entran en agua a una temperatura inferior a la ambiente cuando hace frío pueden afectar negativamente al curso al crear una onda de choque inversa. Por estas razones, se recomienda que las personas con enfermedades cardiovasculares, las madres embarazadas y las personas con discapacidades físicas no prefieran las piscinas y mares fríos en la estación invernal.