L'un des sports les plus bénéfiques est la natation. Comme tous les muscles du corps sont en mouvement pendant la natation, celle-ci est plus avantageuse que beaucoup d'autres sports. Sans qu'il soit nécessaire d'utiliser des poids, la natation permet de développer les muscles en appliquant une force uniquement contre la résistance de l'eau. Au sens le plus élémentaire, la natation est l'action de déplacer le corps dans l'eau à l'aide de battements de jambes et de pieds.
La natation est une compétition qui se déroule dans des piscines préparées conformément aux normes internationales, où les athlètes s'affrontent dans leur propre couloir sans avoir besoin d'aucun équipement. Les compétitions de natation sont régies par diverses règles. Les compétitions sont organisées sur différentes distances et dans différents styles. Afin d'être pleinement informé sur le sport de la natation, il est d'abord nécessaire d'apprendre les styles de natation. Il existe quatre styles de natation différents qui ont leurs propres caractéristiques.
Ces styles, appelés nage libre, nage sur le dos, nage sur la brasse et nage papillon, ont des connaissances théoriques. Les personnes qui commencent à nager avec des connaissances théoriques sur les styles de natation peuvent améliorer leur technique plus facilement au cours de la pratique.
La nage libre est la première technique et la plus facile à apprendre. Elle s'apprend en un temps beaucoup plus court que les autres techniques. Une personne qui s'entraîne à la natation commence par la technique de la nage libre avant d'apprendre les autres techniques. La caractéristique la plus importante qui distingue la technique de nage libre des autres est qu'elle est la plus rapide des quatre styles de nage. Dans ce style, la mécanique de traction consiste en une traction du bras droit et du bras gauche, ainsi qu'en un nombre variable de battements de pieds. Analysons la nage libre en détail.
En nage libre, la position du corps dans l'eau doit être tendue. L'important dans cette technique est de nager sans se crisper ni se contracter en se déplaçant dans l'eau. En nage libre, le nageur ne sort la tête que pour respirer et applique une technique de respiration buccale. Il expire par le nez et la bouche.
En brasse, le bras et le pied sont aussi efficaces l'un que l'autre. Le point critique sur lequel il faut insister dans ce style est le chronométrage. Pour ce faire, vous devez prêter une attention particulière au bras, au pied et à la respiration. Chacun d'entre eux est très efficace sur la vitesse. Dans cette technique, où nous pensons que les bras et les pieds du nageur sont attachés comme les cordes passant par une poulie au plafond sont attachées à une marionnette, le corps est dans un état de tension. Les cordes tendues tirent le bras du nageur et le talon du pied vers la hanche.
Le nageur inspire pendant la traction du bras et expire pendant l'extension du bras. La brasse est l'un des styles les plus techniques de la natation. Contrairement à la nage libre, si un nageur commet une erreur lors de la compétition, il est disqualifié de la course. Examinons les détails de la technique de nage de la brasse, qui est essentiellement basée sur la double traction et poussée des bras, ainsi que sur la nage avec les deux jambes pliées au niveau du genou.
Position de base ; cette position se compose de 4 étapes. Commençant par un échauffement, la position de base se poursuit par des étirements musculaires, la position allongée dans l'eau et la poussée sur le mur. En commençant par l'échauffement, le nageur travaille avec différents mouvements d'échauffement dans l'eau pendant environ cinq minutes. Le nageur, qui a besoin d'étirer ses muscles, étire tous les groupes musculaires autant qu'il le peut et les maintient tendus pendant 10 à 15 secondes. Le nageur étire ses bras vers l'avant dans l'eau et fait des exercices d'étirement avec son visage parallèle au fond de la piscine. La dernière étape de la position de base est la poussée contre le mur. À ce stade, le nageur pousse son corps vers l'avant dans l'eau en s'appuyant sur la plante des pieds. Il applique ensuite la position allongée. Il peut ainsi rétablir rapidement son équilibre.
Mouvements des jambes en brasse ; les mouvements des jambes dans ce style sont de deux formes : les mouvements passifs et les mouvements actifs. Dans les mouvements passifs des jambes, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules après la glisse. À ce stade, le nageur, qui plie légèrement les genoux, doit tirer ses talons vers ses hanches. Le nageur qui ramène ses talons vers ses hanches commence à pousser l'eau avec la plante de ses pieds et pousse l'eau vers l'extérieur. En brasse, le nageur est en mouvement actif des jambes avec les genoux pliés et les talons tirés vers les hanches. À ce stade, il tourne ses pieds vers l'extérieur. Avec l'aide de la plante des pieds, il pousse l'eau avec force du côté vers l'arrière. Une fois le mouvement actif terminé, le nageur redresse ses jambes l'une contre l'autre. Les pieds doivent rester en position de glissement jusqu'au moment de la nage suivante.
Mouvements des bras en brasse : les mouvements des bras sont divisés en deux catégories, passive et active, tout comme les mouvements des jambes. Pendant les mouvements passifs des bras en brasse, le nageur avance les bras vers l'avant. En même temps, ses mains doivent regarder vers l'avant en même temps que ses épaules. Le mouvement passif se poursuit jusqu'à ce que les bras soient tendus.
La technique du dos crawlé est connue pour être très proche de celle de la nage libre. Cependant, dans le dos crawlé, le corps prend une position complètement différente dans l'eau. Cette technique est plus facile à apprendre après avoir appris la nage libre. En 1912, lors des Jeux olympiques de Stockholm, la technique du dos crawlé a été pratiquée pour la première fois par le nageur américain Hebner. Après son succès, elle a été prise au sérieux en tant que technique innovante.
Cette technique éprouvée de la nage sur le dos a été mise en valeur pendant très longtemps. La nage sur le dos est un style de natation qui consiste à s'allonger sur le dos dans l'eau. Les mains sont placées au niveau de la tête et se déplacent vers l'arrière avec l'aide des pieds. Le nageur sur le dos doit se sentir à l'aise dans l'eau. Contrairement à la nage libre, la position de la tête est fixe. Dans la technique du dos crawlé, les coudes ne sont jamais pliés pendant la nage. Le nageur met ses mains dans l'eau à partir du point le plus éloigné possible et, une fois l'eau retirée, il les retire par le côté de la jambe.
Lorsque le nageur doit tenir ses mains en l'air, il détermine la position avec les paumes tournées vers l'extérieur. Le petit doigt doit entrer dans l'eau en premier. Dans la nage sur le dos, les pieds sont libres et doivent être déplacés à partir des hanches. Comme la tête est tournée vers le haut dans la nage sur le dos, il n'y a pas de problèmes de respiration, comme dans la nage libre. Lorsque le nageur commence à nager sur le dos, il doit garder les pieds et les orteils sous l'eau.
Les nageurs ont également le droit de nager jusqu'à 15 mètres sous l'eau à partir du moment où ils commencent à nager. Un nageur de dos peut également faciliter le battement des pieds en gardant la taille droite. Il est plus correct de battre des pieds avec les orteils tendus. Le nageur peut rejeter la tête en arrière lorsqu'il nage sur le dos, et l'on observe que la plupart des bons nageurs sur le dos nagent avec le menton vers le bas.
On peut dire que la nage papillon est une technique difficile. En nage libre, les jambes se déplacent en ciseaux, mais en style papillon, les deux jambes doivent bouger en même temps. En nage libre, les bras sont utilisés alternativement. En revanche, en style papillon, les deux bras peuvent être utilisés en même temps. La nage papillon est très agréable à regarder. Dans la technique de nage papillon, où le corps doit être tendu, le nageur s'allonge dans l'eau avec ses bras tout en effectuant une nage de dauphin avec ses jambes.
Pendant la nage, les bras du nageur s'éloignent l'un de l'autre et se rejoignent lorsque les mains s'approchent de l'abdomen. Le nageur garde la tête dans l'eau avant d'étendre les bras vers l'avant pour la nage. Lors de la nage papillon, le nageur expire pendant la nage et inspire la tête hors de l'eau alors que les mains sont dans l'eau. Il n'est pas facile d'apprendre les mouvements de la technique de nage papillon. Il est nécessaire d'être stimulant pendant l'entraînement.
L'entraînement doit être poursuivi avec des coordinations adaptées au niveau du nageur candidat. Le style papillon est un style de nage difficile en raison du fait que les deux bras sortent pendant la récupération. Tout d'abord, le candidat nageur doit être placé dans l'eau, face contre terre. Ses mains sont placées le long de son corps et sa tête peut fluctuer avec des mouvements de haut en bas. Avancez lentement. Pour que le style de nage papillon soit plus efficace, des exercices pour les bras et les pieds sont ajoutés au mouvement de fluctuation.
Ainsi, les exercices techniques commencent. L'articulation de l'épaule doit être dans la bonne position. En même temps, il est important que la souplesse de la cheville soit au bon niveau.
En style papillon, un coup de bras est accompagné de deux coups de pied. Lorsque les mains du nageur entrent dans l'eau et lorsque les mains sortent de sous le maillot de bain, 2 battements de pieds sont appliqués. Dans le premier mouvement, le nageur déplace son corps pour couvrir la distance dans l'eau avec ses bras. Ses bras sont sous l'eau et il effectue les mouvements de balayage vers l'extérieur de la nage descendante et de la nage ascendante. Dans le deuxième mouvement de pied, le nageur récupère.
Nous avons mentionné plus haut 4 types de nage. En compétition, les nageurs peuvent également pratiquer la natation mixte. Les compétitions individuelles et par équipe sont organisées dans les catégories hommes et femmes. En compétition, les nageurs pratiquent la nage libre, le dos, la brasse et le papillon. Les compétitions sont organisées en différents mètres qui nécessitent plusieurs tours de la piscine où se déroule la course.
Les nageurs qui se classent dans les tournois de natation de leur pays ont le droit de participer aux championnats internationaux des continents importants tels que l'Europe et l'Asie. Lors des championnats du monde de natation en particulier, l'objectif est de porter le drapeau dans les compétitions par équipe. Les compétitions se déroulent en nage libre et en nage mixte.
À QUOI FAUT-IL FAIRE ATTENTION AVANT ET APRÈS LA BAIGNADE ?
Le contrôle de la respiration est un élément essentiel de la natation. Vous devez savoir comment contrôler votre respiration, où inspirer et où expirer. La pratique régulière d'un sport occupe une place importante en termes de santé physique et mentale. Aujourd'hui, de nombreuses personnes mènent une vie plus sédentaire. Or, on constate que ceux qui pratiquent une activité physique régulière ont un corps plus sain et plus esthétique et une humeur plus saine. La pratique d'un sport réduit la graisse corporelle et augmente la masse de tissu maigre.
Vous augmentez ainsi vos chances d'avoir un corps et un indice de masse plus sains. Il sera très bénéfique pour votre santé physique et mentale que vous considériez le sport comme une activité agréable et non comme une obligation. Vous devriez intégrer le sport dans votre vie quotidienne autant que possible. La pratique d'un sport en tant que mode de vie apporte des avantages significatifs. L'un des sports qui permet à la plupart des muscles du corps de travailler en même temps est la natation. En plus d'être une activité ludique, la natation permet de rester en forme.
À quoi faut-il faire attention avant et après la natation pour avoir un corps plus sain ? Voyons cela ensemble.
Avant de commencer à nager, vous devez vous échauffer. L'échauffement est très important en natation comme dans tous les sports. Grâce aux mouvements d'échauffement, vous augmentez vos performances et vous vous préparez mentalement à la pratique du sport. L'échauffement entraîne une augmentation de la température des muscles et du corps du nageur. Diverses modifications hormonales se produisent également au cours de ce processus, ce qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins. Grâce à l'échauffement, le risque de blessure est réduit.
Tous les types de sport ont des effets positifs sur la santé. La natation contribue au fonctionnement régulier du métabolisme. La natation régule la circulation sanguine. L'un des principaux avantages de la natation est qu'elle protège les athlètes contre les maladies, car elle contribue à renforcer la résistance de l'organisme. Comme on le sait, les habitants des pays nordiques ont pris l'habitude de nager dans des eaux très froides pour accroître la résistance de leur corps.
La natation ne doit pas seulement faire penser aux athlètes professionnels. La structure du corps humain est adaptée à la station debout sur l'eau. En acquérant certaines connaissances théoriques et en les appliquant correctement, le corps peut être amené à nager correctement. Les personnes qui n'ont pas confiance en elles peuvent également s'habituer rapidement à être dans l'eau avec un peu d'entraînement. La propreté et l'hygiène de l'environnement dans lequel vous nagez est un critère très important. Un environnement propre a un effet positif sur la santé. Examinons en détail les effets positifs de la natation sur la santé humaine.
Un autre de ses avantages sociaux est qu'il élimine le problème de l'adaptation. Il évite également les distractions. La discipline est l'un des plus grands avantages de la natation et de tous les autres sports. Cette discipline se reflète dans la vie entière de la personne et l'encourage à vivre une vie plus planifiée. Les personnes qui s'intéressent à la natation sont très actives dans leur vie sociale. En tant qu'individus plus utiles à la société, ils peuvent se faire un nom dans différentes études.
La natation peut sembler difficile au début, mais après un entraînement fréquent, elle deviendra très agréable car votre forme physique augmentera. Avant de commencer à nager, rassemblez tout votre courage et écoutez attentivement tous les détails expliqués pour apprendre les techniques. Avec un peu de courage et de confiance, vous pouvez commencer à nager en très peu de temps. Lorsque vous aurez pris votre courage à deux mains et que vous vous serez mis à l'eau, vous verrez qu'il n'y a en fait aucune raison d'avoir peur.
Grâce aux techniques que vous apprendrez au fil du temps, vous pourrez non seulement commencer à nager beaucoup mieux et plus vite, mais aussi constater une amélioration de votre état de santé général et de votre structure corporelle. Grâce aux mouvements d'échauffement, votre pratique commencera à augmenter en peu de temps. L'échauffement permet non seulement d'éviter les crampes, mais aussi de s'adapter rapidement aux mouvements de la natation. Vous pouvez gagner en vitesse en vous entraînant fréquemment.
Il est impossible d'apprendre pleinement un sport sans s'entraîner. La natation est un sport qui nécessite un entraînement fréquent. Vous pouvez vous adapter beaucoup plus facilement à la natation en apprenant et en pratiquant les techniques qui seront nécessaires pendant la natation. La natation, qui vous fera toujours vous sentir plus fort et en meilleure santé, est également une occasion importante pour vous de socialiser. Vous vous sentirez également plus détendu psychologiquement grâce à une confiance en soi accrue au fil du temps.
Lorsque vous déciderez de commencer à nager, il vous sera facile de vous procurer des équipements de natation qui vous aideront à améliorer votre condition physique et votre confort. Grâce aux connaissances techniques et à l'équipement confortable dont vous disposez, vous pourrez vivre des expériences de natation réussies.