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Quels sont les modes de nage ?

Quels sont les modes de nage ?

L'un des sports les plus bénéfiques est la natation. Comme tous les muscles du corps sont en mouvement pendant la natation, celle-ci est plus avantageuse que beaucoup d'autres sports. Sans qu'il soit nécessaire d'utiliser des poids, la natation permet de développer les muscles en appliquant une force uniquement contre la résistance de l'eau. Au sens le plus élémentaire, la natation est l'action de déplacer le corps dans l'eau à l'aide de battements de jambes et de pieds.

La natation est une compétition qui se déroule dans des piscines préparées conformément aux normes internationales, où les athlètes s'affrontent dans leur propre couloir sans avoir besoin d'aucun équipement. Les compétitions de natation sont régies par diverses règles. Les compétitions sont organisées sur différentes distances et dans différents styles. Afin d'être pleinement informé sur le sport de la natation, il est d'abord nécessaire d'apprendre les styles de natation. Il existe quatre styles de natation différents qui ont leurs propres caractéristiques.

Ces styles, appelés nage libre, nage sur le dos, nage sur la brasse et nage papillon, ont des connaissances théoriques. Les personnes qui commencent à nager avec des connaissances théoriques sur les styles de natation peuvent améliorer leur technique plus facilement au cours de la pratique.

TECHNIQUE DE NAGE LIBRE

La nage libre est la première technique et la plus facile à apprendre. Elle s'apprend en un temps beaucoup plus court que les autres techniques. Une personne qui s'entraîne à la natation commence par la technique de la nage libre avant d'apprendre les autres techniques. La caractéristique la plus importante qui distingue la technique de nage libre des autres est qu'elle est la plus rapide des quatre styles de nage. Dans ce style, la mécanique de traction consiste en une traction du bras droit et du bras gauche, ainsi qu'en un nombre variable de battements de pieds. Analysons la nage libre en détail.

  • Traction des bras en nage libre ; La traction des bras à effectuer sous l'eau consiste en 3 mouvements de balayage. Les mouvements de balayage sont prévus vers le bas, vers l'intérieur et vers le haut. Les tractions de bras à ce stade sont respectivement : entrer dans l'eau, atteindre, sortir de l'eau et terminer la révolution du bras à l'avant.
  • Mouvements d'entrée dans l'eau dans la technique de nage libre ; Dans la technique de nage libre, l'entrée dans l'eau se fait par l'avant de la tête, c'est-à-dire à mi-chemin entre le milieu du front et la tête de l'épaule. Dès que la main du nageur entre dans l'eau, il doit tourner la paume vers l'extérieur. Après l'entrée de la main dans l'eau, le bras doit également entrer dans l'eau à partir du même point. A partir de ce moment, le nageur dont le bras est dans l'eau doit l'étendre aussi loin que possible juste sous la surface de l'eau. A ce stade, lorsque le processus d'extension est terminé, il doit tourner ses paumes vers le bas. La traction du bras doit être tournée vers le bas lorsque la phase d'atteinte est terminée. Dans cette phase, appelée phase d'atteinte, le nageur doit tendre la main vers l'avant en position droite dans la direction de l'atteinte. Le nageur ne doit pas appliquer de force à l'eau lorsque le bras entre dans l'eau. . En même temps, il ne doit pas commencer le mouvement de traction afin de ne pas affecter le mouvement de l'autre bras qui complète le mouvement de poussée. Lorsque le bras entre dans l'eau, il doit continuer à s'étendre vers l'avant à partir du point médian entre la tête et l'épaule. Le corps, dans une forme similaire au nez d'un bateau, soutient le bras derrière pour compléter le mouvement de poussée confortablement. En même temps, le balayage vers le bas commence.

En nage libre, la position du corps dans l'eau doit être tendue. L'important dans cette technique est de nager sans se crisper ni se contracter en se déplaçant dans l'eau. En nage libre, le nageur ne sort la tête que pour respirer et applique une technique de respiration buccale. Il expire par le nez et la bouche.

TECHNIQUE DE NAGE DE LA BRASSE

En brasse, le bras et le pied sont aussi efficaces l'un que l'autre. Le point critique sur lequel il faut insister dans ce style est le chronométrage. Pour ce faire, vous devez prêter une attention particulière au bras, au pied et à la respiration. Chacun d'entre eux est très efficace sur la vitesse. Dans cette technique, où nous pensons que les bras et les pieds du nageur sont attachés comme les cordes passant par une poulie au plafond sont attachées à une marionnette, le corps est dans un état de tension. Les cordes tendues tirent le bras du nageur et le talon du pied vers la hanche.

Le nageur inspire pendant la traction du bras et expire pendant l'extension du bras. La brasse est l'un des styles les plus techniques de la natation. Contrairement à la nage libre, si un nageur commet une erreur lors de la compétition, il est disqualifié de la course. Examinons les détails de la technique de nage de la brasse, qui est essentiellement basée sur la double traction et poussée des bras, ainsi que sur la nage avec les deux jambes pliées au niveau du genou.

Position de base ; cette position se compose de 4 étapes. Commençant par un échauffement, la position de base se poursuit par des étirements musculaires, la position allongée dans l'eau et la poussée sur le mur. En commençant par l'échauffement, le nageur travaille avec différents mouvements d'échauffement dans l'eau pendant environ cinq minutes. Le nageur, qui a besoin d'étirer ses muscles, étire tous les groupes musculaires autant qu'il le peut et les maintient tendus pendant 10 à 15 secondes. Le nageur étire ses bras vers l'avant dans l'eau et fait des exercices d'étirement avec son visage parallèle au fond de la piscine. La dernière étape de la position de base est la poussée contre le mur. À ce stade, le nageur pousse son corps vers l'avant dans l'eau en s'appuyant sur la plante des pieds. Il applique ensuite la position allongée. Il peut ainsi rétablir rapidement son équilibre.

Mouvements des jambes en brasse ; les mouvements des jambes dans ce style sont de deux formes : les mouvements passifs et les mouvements actifs. Dans les mouvements passifs des jambes, les jambes doivent être écartées de la largeur des épaules après la glisse. À ce stade, le nageur, qui plie légèrement les genoux, doit tirer ses talons vers ses hanches. Le nageur qui ramène ses talons vers ses hanches commence à pousser l'eau avec la plante de ses pieds et pousse l'eau vers l'extérieur. En brasse, le nageur est en mouvement actif des jambes avec les genoux pliés et les talons tirés vers les hanches. À ce stade, il tourne ses pieds vers l'extérieur. Avec l'aide de la plante des pieds, il pousse l'eau avec force du côté vers l'arrière. Une fois le mouvement actif terminé, le nageur redresse ses jambes l'une contre l'autre. Les pieds doivent rester en position de glissement jusqu'au moment de la nage suivante.

Mouvements des bras en brasse : les mouvements des bras sont divisés en deux catégories, passive et active, tout comme les mouvements des jambes. Pendant les mouvements passifs des bras en brasse, le nageur avance les bras vers l'avant. En même temps, ses mains doivent regarder vers l'avant en même temps que ses épaules. Le mouvement passif se poursuit jusqu'à ce que les bras soient tendus.

TECHNIQUE DU DOS CRAWLÉ

La technique du dos crawlé est connue pour être très proche de celle de la nage libre. Cependant, dans le dos crawlé, le corps prend une position complètement différente dans l'eau. Cette technique est plus facile à apprendre après avoir appris la nage libre. En 1912, lors des Jeux olympiques de Stockholm, la technique du dos crawlé a été pratiquée pour la première fois par le nageur américain Hebner. Après son succès, elle a été prise au sérieux en tant que technique innovante.

Cette technique éprouvée de la nage sur le dos a été mise en valeur pendant très longtemps. La nage sur le dos est un style de natation qui consiste à s'allonger sur le dos dans l'eau. Les mains sont placées au niveau de la tête et se déplacent vers l'arrière avec l'aide des pieds. Le nageur sur le dos doit se sentir à l'aise dans l'eau. Contrairement à la nage libre, la position de la tête est fixe. Dans la technique du dos crawlé, les coudes ne sont jamais pliés pendant la nage. Le nageur met ses mains dans l'eau à partir du point le plus éloigné possible et, une fois l'eau retirée, il les retire par le côté de la jambe.

Lorsque le nageur doit tenir ses mains en l'air, il détermine la position avec les paumes tournées vers l'extérieur. Le petit doigt doit entrer dans l'eau en premier. Dans la nage sur le dos, les pieds sont libres et doivent être déplacés à partir des hanches. Comme la tête est tournée vers le haut dans la nage sur le dos, il n'y a pas de problèmes de respiration, comme dans la nage libre. Lorsque le nageur commence à nager sur le dos, il doit garder les pieds et les orteils sous l'eau.

Les nageurs ont également le droit de nager jusqu'à 15 mètres sous l'eau à partir du moment où ils commencent à nager. Un nageur de dos peut également faciliter le battement des pieds en gardant la taille droite. Il est plus correct de battre des pieds avec les orteils tendus. Le nageur peut rejeter la tête en arrière lorsqu'il nage sur le dos, et l'on observe que la plupart des bons nageurs sur le dos nagent avec le menton vers le bas.

TECHNIQUE DE NAGE PAPILLON

On peut dire que la nage papillon est une technique difficile. En nage libre, les jambes se déplacent en ciseaux, mais en style papillon, les deux jambes doivent bouger en même temps. En nage libre, les bras sont utilisés alternativement. En revanche, en style papillon, les deux bras peuvent être utilisés en même temps. La nage papillon est très agréable à regarder. Dans la technique de nage papillon, où le corps doit être tendu, le nageur s'allonge dans l'eau avec ses bras tout en effectuant une nage de dauphin avec ses jambes.

Pendant la nage, les bras du nageur s'éloignent l'un de l'autre et se rejoignent lorsque les mains s'approchent de l'abdomen. Le nageur garde la tête dans l'eau avant d'étendre les bras vers l'avant pour la nage. Lors de la nage papillon, le nageur expire pendant la nage et inspire la tête hors de l'eau alors que les mains sont dans l'eau. Il n'est pas facile d'apprendre les mouvements de la technique de nage papillon. Il est nécessaire d'être stimulant pendant l'entraînement.

L'entraînement doit être poursuivi avec des coordinations adaptées au niveau du nageur candidat. Le style papillon est un style de nage difficile en raison du fait que les deux bras sortent pendant la récupération. Tout d'abord, le candidat nageur doit être placé dans l'eau, face contre terre. Ses mains sont placées le long de son corps et sa tête peut fluctuer avec des mouvements de haut en bas. Avancez lentement. Pour que le style de nage papillon soit plus efficace, des exercices pour les bras et les pieds sont ajoutés au mouvement de fluctuation. 

Ainsi, les exercices techniques commencent. L'articulation de l'épaule doit être dans la bonne position. En même temps, il est important que la souplesse de la cheville soit au bon niveau.

MOUVEMENTS DES BRAS EN STYLE PAPILLON

  • Lorsque le nageur entre pour la première fois dans l'eau en style papillon, il doit garder ses mains au niveau des épaules. Ses coudes doivent être pliés, mais pas trop.
  • La tête du nageur entre dans l'eau en premier, suivie du pouce et des bras.
  • Le corps doit être tendu et le bras doit s'étendre à l'entrée de l'eau.
  • Dans l'eau, la position de balayage vers l'extérieur et vers l'intérieur est appliquée en ouvrant les bras vers l'extérieur et en attrapant l'eau.
  • Le corps doit être enfoncé dans l'eau de la poitrine vers le bas.
  • La vitesse augmente vers la fin de la traction.
  • Les mains montent vers le haut, d'abord le petit doigt. Elles reviennent au point de récupération.
  • Pendant la phase de récupération, le corps est toujours détendu, les bras sont rassemblés de manière détendue et ordonnée.

MOUVEMENTS DES PIEDS EN STYLE PAPILLON

En style papillon, un coup de bras est accompagné de deux coups de pied. Lorsque les mains du nageur entrent dans l'eau et lorsque les mains sortent de sous le maillot de bain, 2 battements de pieds sont appliqués. Dans le premier mouvement, le nageur déplace son corps pour couvrir la distance dans l'eau avec ses bras. Ses bras sont sous l'eau et il effectue les mouvements de balayage vers l'extérieur de la nage descendante et de la nage ascendante. Dans le deuxième mouvement de pied, le nageur récupère.

RESPIRER EN STYLE PAPILLON

  • Le nageur respire pendant la phase de balayage vers le haut. C'est aussi la deuxième phase de la nage.
  • Il sort la tête avant de sortir les bras et sa tête entre dans l'eau avant que ses bras n'y entrent.
  • La tête du nageur regarde vers l'avant et pousse son menton vers l'avant.
  • En général, les deux bras respirent.

Nous avons mentionné plus haut 4 types de nage. En compétition, les nageurs peuvent également pratiquer la natation mixte. Les compétitions individuelles et par équipe sont organisées dans les catégories hommes et femmes. En compétition, les nageurs pratiquent la nage libre, le dos, la brasse et le papillon. Les compétitions sont organisées en différents mètres qui nécessitent plusieurs tours de la piscine où se déroule la course. 

Les nageurs qui se classent dans les tournois de natation de leur pays ont le droit de participer aux championnats internationaux des continents importants tels que l'Europe et l'Asie. Lors des championnats du monde de natation en particulier, l'objectif est de porter le drapeau dans les compétitions par équipe. Les compétitions se déroulent en nage libre et en nage mixte.

À QUOI FAUT-IL FAIRE ATTENTION AVANT ET APRÈS LA BAIGNADE ?

Le contrôle de la respiration est un élément essentiel de la natation. Vous devez savoir comment contrôler votre respiration, où inspirer et où expirer. La pratique régulière d'un sport occupe une place importante en termes de santé physique et mentale. Aujourd'hui, de nombreuses personnes mènent une vie plus sédentaire. Or, on constate que ceux qui pratiquent une activité physique régulière ont un corps plus sain et plus esthétique et une humeur plus saine. La pratique d'un sport réduit la graisse corporelle et augmente la masse de tissu maigre. 

Vous augmentez ainsi vos chances d'avoir un corps et un indice de masse plus sains. Il sera très bénéfique pour votre santé physique et mentale que vous considériez le sport comme une activité agréable et non comme une obligation. Vous devriez intégrer le sport dans votre vie quotidienne autant que possible. La pratique d'un sport en tant que mode de vie apporte des avantages significatifs. L'un des sports qui permet à la plupart des muscles du corps de travailler en même temps est la natation. En plus d'être une activité ludique, la natation permet de rester en forme. 

À quoi faut-il faire attention avant et après la natation pour avoir un corps plus sain ? Voyons cela ensemble.

Avant de commencer à nager, vous devez vous échauffer. L'échauffement est très important en natation comme dans tous les sports. Grâce aux mouvements d'échauffement, vous augmentez vos performances et vous vous préparez mentalement à la pratique du sport. L'échauffement entraîne une augmentation de la température des muscles et du corps du nageur. Diverses modifications hormonales se produisent également au cours de ce processus, ce qui favorise la dilatation des vaisseaux sanguins. Grâce à l'échauffement, le risque de blessure est réduit.

  • Mangez sainement avant et après la natation ; une alimentation équilibrée est particulièrement importante pour les athlètes professionnels. Les cellules de votre corps doivent fonctionner au maximum. Pour cela, vous devez suivre un programme alimentaire riche en graisses, en hydrates de carbone, en protéines, en vitamines et en minéraux. Il ne serait pas judicieux de supprimer complètement les glucides. Au contraire, vous devez les consommer avec modération et en quantités suffisantes. Vous devez veiller à une alimentation équilibrée avant et après l'entraînement de natation. Vous obtiendrez ainsi un apport suffisant et équilibré de nutriments importants tels que les vitamines, les minéraux et les fibres.
  • Le changement le plus important qui se produit dans notre corps après le sport est peut-être l'épuisement du sucre stocké dans les muscles. L'ajout de légumineuses, de pain complet et de légumes colorés à votre régime post-entraînement sera la bonne mesure à prendre. Vous devez absolument consommer des protéines pour réparer les fibres musculaires endommagées. Les protéines peuvent être consommées au cours d'un repas avec du poulet ou de la viande rouge. En outre, la prise de protéines liquides et d'hydrates de carbone sains dans les 30 minutes qui suivent un exercice intense permet de réparer rapidement les fibres musculaires endommagées.
  • Améliorez votre confort avec votre équipement de natation ; le confort est très important en natation. Vous devez utiliser un équipement de natation complet et correct pendant l'entraînement. Vous pourrez ainsi augmenter votre capacité de nage et votre confort. Lorsqu'il s'agit de natation, la première chose qui vient à l'esprit est le bonnet de bain. Le bonnet de bain est un équipement de natation obligatoire dans toutes les piscines, en particulier à des fins sportives. Le bonnet de bain protège vos cheveux du chlore et est également nécessaire pour l'hygiène. Lors du choix d'un bonnet de bain, il est important de choisir un produit dans lequel la personne qui l'utilisera se sentira à l'aise. Les lunettes de natation sont également indispensables pour nager. Le choix des lunettes de natation est très important pour la santé et les performances. Il est important pour chaque nageur de choisir les bonnes lunettes de natation pour être à l'aise. Les lunettes de natation facilitent la vision sous l'eau. Les lunettes de natation doivent être de bonne qualité pour protéger les yeux du chlore et d'autres produits chimiques. Le choix des lunettes de natation peut s'avérer difficile car la forme du visage ou des yeux est différente d'une personne à l'autre. Vous devez choisir vos lunettes en fonction de vos attentes et des caractéristiques de l'environnement dans lequel vous nagez. Le choix de lunettes inadaptées peut entraîner le remplissage des lunettes par l'eau, la vaporisation des verres ou une perte de confort. Le maillot de bain est une autre pièce d'équipement importante pour une expérience de natation confortable.  Un maillot de bain est important aussi bien pour un nageur débutant que pour un nageur professionnel. Vous devez choisir un maillot de bain qui sèche rapidement et qui s'adapte bien au corps. Les maillots de bain qui ne sont pas bien ajustés et qui gonflent ne conviennent pas à la natation. Comme votre maillot de bain influe sur votre confort, un mauvais choix vous empêchera de nager confortablement.

LES BIENFAITS DE LA NATATION

Tous les types de sport ont des effets positifs sur la santé. La natation contribue au fonctionnement régulier du métabolisme. La natation régule la circulation sanguine. L'un des principaux avantages de la natation est qu'elle protège les athlètes contre les maladies, car elle contribue à renforcer la résistance de l'organisme. Comme on le sait, les habitants des pays nordiques ont pris l'habitude de nager dans des eaux très froides pour accroître la résistance de leur corps.

La natation ne doit pas seulement faire penser aux athlètes professionnels. La structure du corps humain est adaptée à la station debout sur l'eau. En acquérant certaines connaissances théoriques et en les appliquant correctement, le corps peut être amené à nager correctement. Les personnes qui n'ont pas confiance en elles peuvent également s'habituer rapidement à être dans l'eau avec un peu d'entraînement. La propreté et l'hygiène de l'environnement dans lequel vous nagez est un critère très important. Un environnement propre a un effet positif sur la santé. Examinons en détail les effets positifs de la natation sur la santé humaine.

  • Bénéfices pour le système circulatoire : la natation a des effets très positifs sur le système circulatoire, qui comprend le cœur et le système vasculaire. L'effet positif de l'entraînement à la natation permet de réguler le rythme cardiaque et le débit sanguin. Grâce à une activité régulière, le volume du cœur par minute augmente. Ainsi, l'apport d'oxygène aux tissus augmente en proportion directe. Si les nageurs de longue distance parviennent à cette augmentation, ils gagnent beaucoup en termes de sport et de santé. Une différence importante entre la natation et les autres sports est la posture du corps pendant le sport.  En natation, la position horizontale sur l'eau ou dans l'eau affecte la fréquence cardiaque beaucoup plus que la position debout. Dans cette position, le cœur est dans une bien meilleure position pour se remplir de sang. L'indicateur le plus important est que la flottabilité de l'eau développe une résistance à la gravité. Face à cette résistance, le cœur ressent le besoin d'expulser continuellement le sang. De cette manière, le cœur peut être utilisé plus efficacement en envoyant du sang aux muscles qui continuent à travailler. La natation est connue pour ses effets positifs sur le cœur.
  • Le cycle respiratoire, qui part de la bouche et du nez et se termine dans les poumons, est responsable de l'apport d'oxygène au sang et de la réduction du taux de dioxyde de carbone. Au cours de ce cycle, le passage de l'oxygène et l'échange de gaz se produisent. L'échange de gaz se produit dans toutes les zones et l'oxygène est transporté vers les cellules. Pendant la natation, le corps commence à avoir besoin de plus d'oxygène. Ce besoin accru d'oxygène entraîne un surmenage des systèmes respiratoire et circulatoire. Plus le besoin en oxygène augmente, plus l'oxygène pénètre dans l'organisme et plus la réserve d'oxygène du corps augmente. Les séances d'entraînement consécutives pendant la natation ont également un effet sur le système respiratoire. On peut donc dire que la natation a un effet très positif sur la santé.
  • Système nerveux : la natation fait travailler tous les muscles du corps. Il est donc normal qu'elle ait un effet positif sur le système nerveux. Toutes les activités dans l'eau impliquent le système nerveux par le biais des organes sensoriels. La principale raison en est que les organes sensoriels et le système nerveux travaillent en coordination. Lorsque nous évaluons tout cela, nous pouvons constater que la natation est relaxante pour le système nerveux. Les muscles se détendent après les exercices de natation.  La sensation de détente dans les muscles est un signe important de repos du système nerveux. La sensation de détente pendant la natation aide à se sentir psychologiquement en paix et heureux. La relaxation ressentie après la natation a un effet positif sur le corps en raison de la détente du système nerveux.
  • Les avantages de la natation ne se limitent pas à ceux énumérés ci-dessus. En même temps, ses effets sur la vie sociale et ses avantages psychologiques sont également très importants. Les nageurs qui s'intéressent à la natation n'ont aucun problème de confiance en soi. L'un des principaux avantages sociaux de la natation est qu'elle augmente la confiance en soi. Les personnes qui ont une phobie, comme la peur de l'eau, peuvent facilement la surmonter.

Un autre de ses avantages sociaux est qu'il élimine le problème de l'adaptation. Il évite également les distractions. La discipline est l'un des plus grands avantages de la natation et de tous les autres sports. Cette discipline se reflète dans la vie entière de la personne et l'encourage à vivre une vie plus planifiée. Les personnes qui s'intéressent à la natation sont très actives dans leur vie sociale. En tant qu'individus plus utiles à la société, ils peuvent se faire un nom dans différentes études.

CONSEILS DE NATATION POUR LES DÉBUTANTS

La natation peut sembler difficile au début, mais après un entraînement fréquent, elle deviendra très agréable car votre forme physique augmentera. Avant de commencer à nager, rassemblez tout votre courage et écoutez attentivement tous les détails expliqués pour apprendre les techniques. Avec un peu de courage et de confiance, vous pouvez commencer à nager en très peu de temps. Lorsque vous aurez pris votre courage à deux mains et que vous vous serez mis à l'eau, vous verrez qu'il n'y a en fait aucune raison d'avoir peur. 

Grâce aux techniques que vous apprendrez au fil du temps, vous pourrez non seulement commencer à nager beaucoup mieux et plus vite, mais aussi constater une amélioration de votre état de santé général et de votre structure corporelle. Grâce aux mouvements d'échauffement, votre pratique commencera à augmenter en peu de temps. L'échauffement permet non seulement d'éviter les crampes, mais aussi de s'adapter rapidement aux mouvements de la natation. Vous pouvez gagner en vitesse en vous entraînant fréquemment.

Il est impossible d'apprendre pleinement un sport sans s'entraîner. La natation est un sport qui nécessite un entraînement fréquent. Vous pouvez vous adapter beaucoup plus facilement à la natation en apprenant et en pratiquant les techniques qui seront nécessaires pendant la natation. La natation, qui vous fera toujours vous sentir plus fort et en meilleure santé, est également une occasion importante pour vous de socialiser. Vous vous sentirez également plus détendu psychologiquement grâce à une confiance en soi accrue au fil du temps.

Lorsque vous déciderez de commencer à nager, il vous sera facile de vous procurer des équipements de natation qui vous aideront à améliorer votre condition physique et votre confort. Grâce aux connaissances techniques et à l'équipement confortable dont vous disposez, vous pourrez vivre des expériences de natation réussies.