Одним из самых полезных видов спорта является плавание. Поскольку во время плавания все мышцы тела находятся в движении, плавание более полезно, чем многие другие виды спорта. Без необходимости использовать какие-либо грузы, плавание помогает развивать мышцы, прилагая силу только против сопротивления воды. В самом базовом смысле плавание - это перемещение тела в воде с помощью гребков и ударов ногами.
Плавание - это соревнования в бассейнах, подготовленных в соответствии с международными стандартами, где спортсмены соревнуются на своих дорожках без использования какого-либо оборудования. Соревнования по плаванию состоят из различных правил. Соревнования проводятся на разных дистанциях и в разных стилях. Для того чтобы получить полную информацию о таком виде спорта, как плавание, необходимо сначала изучить стили плавания. Существует четыре различных стиля плавания, которые имеют свои особенности.
Эти стили, называемые плаванием вольным стилем, плаванием на спине, плаванием брассом и плаванием баттерфляем, имеют теоретические знания. Люди, которые начинают заниматься плаванием, имея теоретические знания о стилях плавания, могут легче совершенствовать свою технику во время тренировок.
Плавание вольным стилем - это первая и самая простая техника для изучения. Эта техника осваивается за гораздо более короткое время по сравнению с другими техниками. Человек, который тренируется в плавании, начинает с техники плавания вольным стилем, прежде чем изучать другие техники. Наиболее важной особенностью, отличающей технику плавания вольным стилем от других, является то, что это самый быстрый из четырех стилей плавания. В этом стиле механика тяги состоит из тяги правой и левой руки, а также переменного количества ударов ногами. Давайте подробно разберем плавание вольным стилем.
При плавании вольным стилем положение тела в воде должно быть напряженным. Главное в этой технике - плыть, не напрягаясь и не сжимаясь во время движения в воде. При плавании вольным стилем пловец высовывает голову только во время вдоха и применяет технику ротового дыхания. Он выдыхает через нос и рот.
В брассе рука и нога одинаково эффективны. Важнейшим моментом, на который следует обратить особое внимание в этом стиле, является тайминг. При определении времени необходимо обращать пристальное внимание на руку, ногу и дыхание. Каждый из них очень эффективно влияет на скорость. В этой технике, когда мы думаем, что руки и ноги пловца связаны, как веревки, проходящие через шкив на потолке, связаны с марионеткой, тело находится в напряженном состоянии. Натянутые веревки тянут руку пловца и пятку стопы к бедру.
Пловец вдыхает во время вытягивания руки и выдыхает во время разгибания руки. Брасс - один из самых техничных стилей в плавании. В отличие от вольного стиля, если пловец допускает ошибку во время соревнований, его дисквалифицируют. Давайте рассмотрим детали техники плавания брассом, которая в основном основана на двойном вытягивании и отталкивании рук, а также на гребке с обеими ногами, согнутыми в колене.
Базовая позиция стойки; эта позиция состоит из 4 этапов. Начиная с разминки, базовая позиция стойки продолжается растяжкой мышц, лежанием в воде и отталкиванием от стенки. Начиная с разминки, пловец работает с различными разминочными движениями в воде в течение примерно пяти минут. Пловец, которому необходимо растянуть мышцы, растягивает все группы мышц настолько, насколько может, и держит их в напряжении в течение 10-15 секунд. Пловец вытягивает руки вперед в воде и выполняет упражнения на растяжку, держа лицо параллельно дну бассейна. Последним этапом базовой стойки является отталкивание от стены. На этом этапе пловец толкает свое тело вперед в воде с опорой на подошвы ног. Затем он/она принимает положение лежа. Таким образом, он/она может быстро восстановить равновесие.
Движения ног при плавании брассом; движения ног в этом стиле выполняются в двух формах - пассивные и активные движения. При пассивных движениях ног после скольжения ноги должны быть на ширине плеч. На этом этапе пловец, который слегка сгибает колени, должен тянуть пятки к бедрам. Пловец, который тянет пятки к бедрам, начинает толкать воду подошвами ног и выталкивает воду наружу. При плавании брассом пловец находится в активном движении ног с согнутыми коленями и пятками, подтянутыми к бедрам. На этом этапе он разворачивает стопы наружу. С помощью подошв ног он с силой толкает воду из стороны в сторону. Завершив активное движение, пловец затем выпрямляет ноги вместе. Ноги должны оставаться в скользящем положении до следующего гребка.
Движения рук при плавании брассом; движения рук, как и движения ног, делятся на пассивные и активные. Во время пассивных движений рук при плавании брассом пловец выносит руки вперед. При этом руки должны смотреть вперед вместе с плечами. Пассивное движение продолжается до тех пор, пока руки не станут прямыми.
Известно, что техника плавания на спине очень близка к технике плавания вольным стилем. Однако при плавании на спине тело принимает совершенно другое положение в воде. Эту технику легче освоить после изучения вольного стиля. В 1912 году во время Олимпийских игр в Стокгольме технику плавания на спине впервые применил американский пловец Хебнер. После успеха эта техника была воспринята всерьез как инновационная.
Этой проверенной технике плавания на спине уделялось особое внимание в течение очень долгого времени. Плавание на спине - это стиль плавания, который предполагает лежание на спине в воде. Руки располагаются на уровне головы и двигаются назад с помощью ног. Пловец, занимающийся плаванием на спине, должен чувствовать себя в воде комфортно. В отличие от вольного стиля, положение головы фиксировано. В технике плавания на спине локти никогда не сгибаются во время гребка. Пловец опускает руки в воду из самой дальней точки, насколько это возможно, и после того, как вода вычерпана, он выводит их со стороны ноги.
Когда пловцу необходимо держать руки в воздухе, он определяет положение так, чтобы ладони были обращены наружу. Мизинец должен первым войти в воду. В стиле плавания на спине ноги свободны и должны двигаться от бедер. Поскольку при плавании на спине голова направлена вверх, нет проблем с дыханием, как при плавании вольным стилем. Как только пловец начинает плавать на спине, он должен держать ноги и пальцы ног под водой.
Пловцы также имеют право проплывать под водой до 15 метров с момента начала плавания. Пловцы на спине также могут облегчить хлопанье ногами, если будут держать талию вертикально. Правильнее хлопать ногами с вытянутыми пальцами. Во время плавания на спине пловец может запрокидывать голову назад, и замечено, что большинство хороших пловцов на спине плавают с опущенным подбородком.
Можно сказать, что плавание баттерфляем - сложная техника. В плавании вольным стилем ноги двигаются ножницами, но в стиле баттерфляй обе ноги должны двигаться одновременно. В вольном стиле руки используются поочередно. В стиле баттерфляй, напротив, обе руки могут использоваться одновременно. За стилем плавания баттерфляй очень приятно наблюдать. В технике плавания баттерфляй, где тело должно быть напряжено, пловец лежит в воде на руках, а ногами выполняет гребок "дельфин".
Во время гребка руки пловца отходят друг от друга и снова сходятся вместе, когда руки приближаются к животу. Пловец держит голову в воде, прежде чем вытянуть руки вперед для гребка. При плавании баттерфляем пловец выдыхает во время гребка и вдыхает, когда голова выходит из воды, а руки находятся в воде. Научиться движениям в технике плавания баттерфляем нелегко. Во время тренировок необходимо проявлять усердие.
Тренировки следует продолжать с координациями, соответствующими уровню кандидата в пловцы. Стиль баттерфляй является сложным стилем плавания из-за того, что во время восстановления обе руки выходят вперед. Прежде всего, кандидат в пловцы должен лечь в воду лицом вниз. Его руки располагаются рядом с телом, а голова может колебаться с движениями вверх-вниз. Медленно двигайтесь вперед. Для того чтобы стиль плавания баттерфляй был более эффективным, к колебательным движениям добавляются упражнения для рук и ног.
Таким образом, начинаются технические упражнения. Плечевой сустав должен находиться в правильном положении. В то же время, важной деталью является то, что гибкость голеностопа находится на должном уровне.
В стиле баттерфляй один гребок руками сопровождается двумя гребками ногами. Когда руки пловца входят в воду и когда руки выходят из-под купальника, выполняются 2 гребка ногами. В первом движении пловец перемещает свое тело, чтобы преодолеть расстояние в воде с помощью рук. Его/ее руки находятся под водой, и он/она выполняет выметающие движения вниз-вверх. Во время второго движения ног происходит восстановление.
Выше мы упоминали 4 вида плавания. На соревнованиях пловцы могут также использовать смешанное плавание. Индивидуальные и командные соревнования проводятся в мужских и женских категориях. На соревнованиях пловцы соревнуются в вольном стиле, плавании на спине, брассом и баттерфляем. Соревнования проводятся в различных метрах, которые требуют прохождения нескольких кругов бассейна, где проводится заплыв.
Пловцы, занявшие призовые места в турнирах по плаванию в своей стране, получают право участвовать в международных чемпионатах таких важных континентов, как Европа и Азия. Особенно на чемпионатах мира по плаванию, цель которых - нести флаг в командных соревнованиях. В соревнованиях используются вольный и смешанный стили плавания.
НА ЧТО СЛЕДУЕТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ПЛАВАНИЯ?
Контроль дыхания является неотъемлемой частью плавания. Вы должны знать, как контролировать свое дыхание, где вдыхать, а где выдыхать. Регулярные занятия спортом занимают важное место с точки зрения физического и психического здоровья. Сегодня многие люди ведут более сидячий образ жизни. Однако замечено, что те, кто регулярно занимается физической активностью, имеют более здоровое и эстетичное тело и более здоровое настроение. Занятия спортом уменьшают количество жира в организме и увеличивают массу сухой ткани.
Таким образом, вы увеличиваете свои шансы иметь более здоровое тело и индекс массы тела. Для вашего физического и психического здоровья будет очень полезно, если вы будете воспринимать спорт как приятное, а не обязательное занятие. Вы должны как можно чаще включать спорт в свою повседневную жизнь. Занятия спортом как образ жизни приносят значительные преимущества. Одним из видов спорта, который позволяет одновременно задействовать большинство мышц тела, является плавание. Помимо того, что это увлекательное занятие, плавание помогает вам оставаться в форме.
На что следует обратить внимание до и после плавания, что поможет вам иметь более здоровое тело? Давайте рассмотрим это вместе.
Прежде чем начать плавать, необходимо размяться; разминка очень важна в плавании, как и в любом другом виде спорта. Благодаря разминочным движениям повышается как ваша работоспособность, так и ваша психологическая подготовка к занятиям спортом. При разминке происходит повышение температуры мышц и тела пловца. При этом происходят различные гормональные изменения, которые также способствуют расширению кровеносных сосудов. Благодаря разминке снижается риск получения травмы.
Все виды спорта положительно влияют на здоровье. Плавание способствует регулярному функционированию обмена веществ. Плавание регулирует кровообращение. Одним из важных преимуществ плавания является то, что оно защищает спортсменов от болезней, так как способствует повышению сопротивляемости организма. Как известно, люди, живущие в северных странах, взяли за привычку плавать в очень холодной воде, чтобы повысить сопротивляемость организма.
О плавании должны помнить не только профессиональные спортсмены. Строение человеческого тела подходит для стояния на воде. Приобретя некоторые теоретические знания и правильно их применяя, можно заставить тело правильно плавать. Люди, которые не уверены в себе, также могут быстро привыкнуть к нахождению в воде, немного потренировавшись. Очень важным критерием является чистота и гигиена среды, в которой вы плаваете. Чистая среда положительно влияет на здоровье человека. Давайте подробно рассмотрим положительное влияние плавания на здоровье человека.
Еще одно из социальных преимуществ плавания заключается в том, что оно устраняет проблему адаптации. Это также предотвращает рассеянность. Дисциплина - одно из самых больших преимуществ плавания и всех других видов спорта. Эта дисциплина отражается на всей жизни человека и побуждает его жить более планомерно. Люди, увлекающиеся плаванием, являются очень активными личностями в своей социальной жизни. Особенно как личности, приносящие большую пользу обществу, они могут заявить о себе в различных исследованиях.
Поначалу плавание может показаться сложным, но после частых тренировок оно станет довольно приятным, поскольку ваша физическая форма будет расти. Прежде чем начать плавать, соберите все свое мужество и внимательно слушайте все объяснения, чтобы освоить технику. Набравшись смелости и уверенности, вы сможете начать заниматься плаванием за очень короткое время. Когда вы наберетесь смелости и войдете в воду, вы увидите, что бояться на самом деле нечего.
Благодаря технике, которой вы научитесь со временем, вы не только начнете плавать намного лучше и быстрее, но и сможете наблюдать улучшения в общем состоянии здоровья и строении тела. Благодаря разминочным движениям ваши тренировки начнут увеличиваться уже через короткое время. Разминки не только предотвратят судороги, но и помогут вам за короткое время адаптироваться к плавательным движениям. Вы можете набрать скорость, часто тренируясь.
Ни один вид спорта нельзя полностью освоить без тренировок. Плавание - это вид спорта, который требует частых тренировок. Вы сможете гораздо легче адаптироваться к плаванию, если будете изучать и отрабатывать приемы, которые понадобятся во время плавания. Плавание, которое всегда поможет вам чувствовать себя сильнее и здоровее, также является для вас важной возможностью общения. Вы также почувствуете психологическую разрядку благодаря возросшей со временем уверенности в себе.
Когда вы решите начать заниматься плаванием, вам будет легко приобрести оборудование для плавания, которое поможет вам повысить свою физическую форму и комфорт. Благодаря техническим знаниям и удобному оборудованию, которое у вас есть, вы сможете успешно заниматься плаванием.