Eine der vorteilhaftesten Sportarten ist Schwimmen. Da beim Schwimmen alle Muskeln des Körpers in Bewegung sind, ist Schwimmen vorteilhafter als viele andere Sportarten. Ohne die Notwendigkeit, Gewichte zu benutzen, trägt Schwimmen zur Entwicklung der Muskeln bei, indem Kraft nur gegen den Widerstand des Wassers aufgebracht wird. Im einfachsten Sinne ist Schwimmen die Bewegung des Körpers im Wasser mit Zügen und Fußbewegungen.
Schwimmen ist ein Wettkampf in nach internationalen Normen vorbereiteten Schwimmbecken, in denen die Athleten auf ihren eigenen Bahnen ohne jegliche Ausrüstung antreten. Schwimmwettbewerbe bestehen aus verschiedenen Regeln. Die Wettkämpfe werden in verschiedenen Distanzen und Stilen ausgetragen. Um über den Schwimmsport umfassend informiert zu sein, muss man zunächst die Schwimmstile kennen lernen. Es gibt vier verschiedene Schwimmstile, die alle ihre eigenen Merkmale haben.
Für diese Stile, die als Freistilschwimmen, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterlingsschwimmen bezeichnet werden, sind theoretische Kenntnisse erforderlich. Wer mit theoretischem Wissen über Schwimmstile beginnt, kann seine Technik beim Üben leichter verbessern.
Freistilschwimmen ist die erste und am leichtesten zu erlernende Technik. Diese Technik wird im Vergleich zu anderen Techniken in viel kürzerer Zeit erlernt. Eine Person, die Schwimmen trainiert, beginnt mit der Freistil-Schwimmtechnik, bevor sie andere Techniken erlernt. Das wichtigste Merkmal, das die Freistilschwimmtechnik von den anderen unterscheidet, ist, dass sie die schnellste der vier Schwimmstile ist. Bei diesem Stil besteht die Zugmechanik aus einem rechten und einem linken Armzug sowie einer variablen Anzahl von Fußzügen. Lassen Sie uns das Freistilschwimmen im Detail analysieren.
Beim Freistilschwimmen muss die Position des Körpers im Wasser angespannt sein. Das Wichtigste bei dieser Technik ist, ohne Anspannung und Kontraktion zu schwimmen, während man sich im Wasser bewegt. Im Freistil streckt der Schwimmer seinen Kopf nur während der Atmung heraus und wendet eine Mundatmungstechnik an. Er atmet durch die Nase und den Mund aus.
Beim Brustschwimmen sind der Arm und der Fuß gleichermaßen effektiv. Der entscheidende Punkt, den man bei diesem Stil betonen muss, ist das Timing. Beim Timing müssen Sie genau auf den Arm, den Fuß und die Atmung achten. Jeder von ihnen ist sehr effektiv für die Geschwindigkeit. Bei dieser Technik, bei der wir uns vorstellen, dass die Arme und Füße des Schwimmers wie die Seile, die durch einen Flaschenzug an der Decke laufen, an eine Marionette gebunden sind, befindet sich der Körper in einem angespannten Zustand. Die gespannten Seile ziehen den Arm des Schwimmers und die Ferse des Fußes zur Hüfte.
Der Schwimmer atmet während des Armzuges ein und während der Armstreckung aus. Das Brustschwimmen ist einer der technischsten Schwimmstile. Im Gegensatz zum Freistil wird ein Schwimmer, der im Wettkampf einen Fehler macht, disqualifiziert. Schauen wir uns die Einzelheiten der Brustschwimmtechnik an, die im Wesentlichen auf dem doppelten Armzug und -stoß sowie dem Schlaganfall mit beiden Beinen in der Kniebeuge beruht.
Grundstellung; diese Stellung besteht aus 4 Stufen. Beginnend mit dem Aufwärmen wird die Grundstellung mit dem Dehnen der Muskeln, dem Liegen im Wasser und dem Stoßen an der Wand fortgesetzt. Beginnend mit dem Aufwärmen, arbeitet der Schwimmer etwa fünf Minuten lang mit verschiedenen Aufwärmbewegungen im Wasser. Der Schwimmer, der seine Muskeln dehnen muss, dehnt alle Muskelgruppen so stark wie möglich und hält sie 10-15 Sekunden lang angespannt. Der Schwimmer streckt seine Arme im Wasser nach vorne und macht Dehnungsübungen mit dem Gesicht parallel zum Beckenboden. Die letzte Stufe der Grundstellung ist der Stoß gegen die Wand. In dieser Phase drückt der Schwimmer seinen Körper im Wasser mit Hilfe der Fußsohlen nach vorne. Dann wendet er/sie die Liegeposition an. So kann er/sie schnell sein/ihr Gleichgewicht wiederherstellen.
Beinbewegungen beim Brustschwimmen: Bei diesem Schwimmstil gibt es zwei Formen von Beinbewegungen: passive und aktive Bewegungen. Bei der passiven Beinbewegung sollten die Beine nach dem Gleiten schulterbreit auseinander sein. In diesem Stadium sollte der Schwimmer, der seine Knie leicht beugt, seine Fersen zur Hüfte ziehen. Der Schwimmer, der seine Fersen zur Hüfte zieht, beginnt, das Wasser mit den Fußsohlen zu drücken und schiebt das Wasser nach außen. Beim Brustschwimmen befindet sich der Schwimmer in aktiver Beinbewegung mit gebeugten Knien und zu den Hüften gezogenen Fersen. In dieser Phase dreht er seine Füße nach außen. Mit Hilfe der Fußsohlen drückt er das Wasser kraftvoll von der Seite nach hinten. Nach Abschluss der aktiven Bewegung streckt der Schwimmer die Beine zusammen. Die Füße sollten in der Gleitposition bleiben, bis es Zeit für den nächsten Zug ist.
Armbewegungen beim Brustschwimmen: Die Armbewegungen werden genau wie die Beinbewegungen in passive und aktive Bewegungen unterteilt. Bei der passiven Armbewegung im Brustschwimmstil nimmt der Schwimmer seine Arme nach vorne. Dabei sollten die Hände zusammen mit den Schultern nach vorne schauen. Die passive Bewegung wird fortgesetzt, bis die Arme gerade sind.
Die Rückenschwimmtechnik ist bekanntlich der Freistiltechnik sehr ähnlich. Allerdings nimmt der Körper beim Rückenschwimmen eine völlig andere Position im Wasser ein. Diese Technik ist leichter zu erlernen, nachdem man Freistil gelernt hat. 1912, während der Olympischen Spiele in Stockholm, wurde die Rückenschwimmtechnik erstmals von dem amerikanischen Schwimmer Hebner praktiziert. Nach seinem Erfolg wurde sie als innovative Technik ernst genommen.
Diese bewährte Rückenschwimmtechnik wurde sehr lange Zeit betont. Rückenschwimmen ist ein Schwimmstil, bei dem man auf dem Rücken im Wasser liegt. Die Hände befinden sich in Kopfhöhe und werden mit Hilfe der Füße nach hinten bewegt. Der Rückenschwimmer sollte sich im Wasser wohlfühlen. Im Gegensatz zum Freistil ist die Position des Kopfes fest. Bei der Rückenschwimmtechnik werden die Ellbogen während des Schwimmens nicht angewinkelt. Der Schwimmer taucht seine Hände so weit wie möglich in das Wasser ein, und nachdem das Wasser herausgezogen ist, nimmt er sie seitlich aus dem Bein.
Wenn der Schwimmer seine Hände in die Luft halten muss, bestimmt er die Position mit nach außen gerichteten Handflächen. Der kleine Finger sollte zuerst ins Wasser eintauchen. Beim Rückenschwimmen sind die Füße frei und müssen aus der Hüfte bewegt werden. Da der Kopf beim Rückenschwimmen nach oben gerichtet ist, gibt es keine Atemprobleme wie beim Freistil. Sobald der Schwimmer mit dem Rückenschwimmen beginnt, muss er seine Füße und Zehen unter Wasser halten.
Der Schwimmer hat auch das Recht, bis zu 15 Meter unter Wasser zu schwimmen, sobald er mit dem Schwimmen beginnt. Ein Rückenschwimmer kann das Klatschen mit den Füßen auch dadurch erleichtern, dass er die Taille aufrecht hält. Korrekter ist es, mit den Füßen zu klatschen, wenn die Zehen gestreckt sind. Beim Rückenschwimmen kann der Schwimmer seinen Kopf nach hinten werfen, und es ist zu beobachten, dass die meisten guten Rückenschwimmer mit dem Kinn nach unten schwimmen.
Man kann sagen, dass Schmetterlingsschwimmen eine schwierige Technik ist. Beim Freistilschwimmen bewegen sich die Beine scherenartig, aber beim Schmetterlingsschwimmen müssen sich beide Beine gleichzeitig bewegen. Im Freistil werden die Arme abwechselnd eingesetzt. Beim Schmetterlingsschwimmen hingegen können beide Arme gleichzeitig eingesetzt werden. Der Schmetterlingsschwimmstil ist sehr unterhaltsam anzusehen. Bei der Schmetterlingsschwimmtechnik, bei der der Körper angespannt sein muss, liegt der Schwimmer mit den Armen im Wasser, während er mit den Beinen einen Delphinschlag ausführt.
Während des Schlaganfalls bewegen sich die Arme des Schwimmers voneinander weg und kommen wieder zusammen, wenn sich die Hände dem Bauch nähern. Der Schwimmer hält den Kopf im Wasser, bevor er die Arme für den Schlag nach vorne streckt. Beim Schmetterlingsschwimmen atmet der Schwimmer während der Schwimmzüge aus und atmet mit dem Kopf aus dem Wasser ein, während die Hände im Wasser sind. Es ist nicht einfach, die Bewegungen beim Schmetterlingsschwimmen zu erlernen. Es ist notwendig, beim Training anspruchsvoll zu sein.
Das Training sollte mit Koordinationsübungen fortgesetzt werden, die dem Niveau des Schwimmanwärters entsprechen. Der Schmetterlingsstil ist ein schwieriger Schwimmstil, da beide Arme während der Erholung herauskommen. Zunächst sollte der Schwimmanwärter mit dem Gesicht nach unten ins Wasser gelegt werden. Die Hände befinden sich neben dem Körper, und der Kopf darf sich mit Auf- und Abwärtsbewegungen bewegen. Langsam vorwärts bewegen. Um den Schmetterlingsschwimmstil effektiver zu gestalten, werden zu den Pendelbewegungen Arm- und Fußübungen hinzugefügt.
Damit beginnen die technischen Übungen. Das Schultergelenk muss sich in der richtigen Position befinden. Gleichzeitig ist es ein wichtiges Detail, dass die Beweglichkeit des Fußgelenks angemessen ist.
Beim Schmetterlingsstil wird ein Armschlag von 2 Fußschlägen begleitet. Wenn die Hände des Schwimmers ins Wasser eintauchen und wenn die Hände unter dem Badeanzug wieder herauskommen, werden 2 Fußschläge ausgeführt. Bei der ersten Bewegung bewegt der Schwimmer seinen Körper, um mit seinen Armen eine Strecke im Wasser zurückzulegen. Die Arme befinden sich unter dem Wasser und er/sie führt die nach außen schwingenden Abwärts- und Aufwärtsbewegungen aus. Beim zweiten Fußschlag erfolgt die Erholung.
Wir haben oben 4 Arten des Schwimmens erwähnt. Bei Wettkämpfen können die Schwimmer auch gemischt schwimmen. Einzel- und Mannschaftswettbewerbe werden in den Kategorien Männer und Frauen organisiert. Bei den Wettkämpfen treten die Schwimmer in den Disziplinen Freistil, Rückenschwimmen, Brustschwimmen und Schmetterling an. Die Wettkämpfe werden in verschiedenen Metern organisiert, die mehrere Runden im Schwimmbecken erfordern, in dem das Rennen stattfindet.
Schwimmer, die in den Schwimmwettbewerben ihres Landes eine gute Platzierung erreichen, sind berechtigt, an den internationalen Meisterschaften wichtiger Kontinente wie Europa und Asien teilzunehmen. Insbesondere bei den Weltmeisterschaften im Schwimmen geht es darum, in Mannschaftswettbewerben die Fahne hochzuhalten. Bei den Wettkämpfen werden Freistil und gemischte Schwimmstile verwendet.
WORAUF SOLLTEN SIE VOR UND NACH DEM SCHWIMMEN ACHTEN?
Die Kontrolle der Atmung ist ein wesentlicher Bestandteil des Schwimmens. Sie sollten wissen, wie Sie Ihre Atmung kontrollieren, wo Sie einatmen und wo Sie ausatmen müssen. Regelmäßiger Sport ist für die körperliche und geistige Gesundheit von großer Bedeutung. Heutzutage führen viele Menschen ein eher sitzendes Leben. Es hat sich jedoch gezeigt, dass diejenigen, die sich regelmäßig körperlich betätigen, einen gesünderen und ästhetischeren Körper und eine gesündere Stimmung haben. Wer Sport treibt, baut Körperfett ab und erhöht die Magermasse.
Dadurch erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Sie einen gesünderen Körper und einen gesünderen Massenindex haben. Es ist sehr förderlich für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, wenn Sie Sport als eine Aktivität betrachten, die Ihnen Spaß macht, und nicht als eine Pflichtübung. Sie sollten den Sport so weit wie möglich in Ihr tägliches Leben einbeziehen. Die Ausübung von Sport als Lebensstil bringt erhebliche Vorteile mit sich. Eine der Sportarten, bei der die meisten Muskeln des Körpers gleichzeitig arbeiten, ist Schwimmen. Schwimmen macht nicht nur Spaß, sondern hilft auch, in Form zu bleiben.
Worauf sollten Sie vor und nach dem Schwimmen achten, damit Sie einen gesünderen Körper bekommen? Schauen wir es uns gemeinsam an.
Bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, sollten Sie sich aufwärmen; das Aufwärmen ist beim Schwimmen wie bei jeder anderen Sportart sehr wichtig. Dank der Aufwärmbewegungen steigt sowohl Ihre Leistung als auch Ihre mentale Vorbereitung auf den Sport. Beim Aufwärmen erhöht sich die Muskel- und Körpertemperatur im Körper des Schwimmers. Dabei kommt es auch zu verschiedenen hormonellen Veränderungen, die auch die Erweiterung der Blutgefäße unterstützen. Durch das Aufwärmen wird das Verletzungsrisiko verringert.
Alle Sportarten haben positive Auswirkungen auf die Gesundheit. Schwimmen trägt zu einer regelmäßigen Funktion des Stoffwechsels bei. Schwimmen reguliert den Blutkreislauf. Einer der wichtigsten Vorteile des Schwimmens ist, dass es die Sportler vor Krankheiten schützt, da es dazu beiträgt, den Körper widerstandsfähiger zu machen. Bekanntlich haben es sich die Menschen in den nördlichen Ländern zur Gewohnheit gemacht, in sehr kalten Gewässern zu schwimmen, um ihre Widerstandskraft zu erhöhen.
Schwimmen sollte nicht nur Profisportlern in den Sinn kommen. Die Struktur des menschlichen Körpers ist für das Stehen auf dem Wasser geeignet. Wenn man sich einige theoretische Kenntnisse aneignet und sie richtig anwendet, kann man den Körper dazu bringen, richtig zu schwimmen. Auch Menschen, die sich selbst nichts zutrauen, können sich mit ein wenig Training schnell an das Wasser gewöhnen. Die Sauberkeit und Hygiene der Umgebung, in der man schwimmt, ist ein sehr wichtiges Kriterium. Eine saubere Umgebung wirkt sich positiv auf die Gesundheit aus. Schauen wir uns die positiven Auswirkungen des Schwimmens auf die menschliche Gesundheit im Detail an.
Vorteile für das Kreislaufsystem: Schwimmen hat sehr positive Auswirkungen auf das Kreislaufsystem, zu dem das Herz- und Gefäßsystem gehören. Durch die positive Wirkung des Schwimmtrainings werden der Herzrhythmus und die Blutflussrate reguliert. Durch die regelmäßige Aktivität wird das Herzminutenvolumen erhöht. Damit steigt die Sauerstoffversorgung des Gewebes in direktem Verhältnis. Wenn Langstreckenschwimmer diese Steigerung erreichen, gewinnen sie sowohl sportlich als auch gesundheitlich sehr viel an Schwung. Ein wichtiger Unterschied des Schwimmens zu anderen Sportarten ist die Körperhaltung beim Sport. Beim Schwimmen wirkt sich die horizontale Position auf dem Wasser oder im Wasser viel stärker auf die Herzfrequenz aus als die stehende Position. In dieser Position kann sich das Herz viel besser mit Blut füllen. Der wichtigste Indikator dafür ist, dass der Auftrieb des Wassers einen Widerstand gegen die Schwerkraft entwickelt. Angesichts dieses Widerstands verspürt das Herz das Bedürfnis, kontinuierlich Blut auszustoßen. Auf diese Weise kann das Herz effizienter genutzt werden, indem es das Blut zu den Muskeln schickt, die weiterarbeiten. Es ist bekannt, dass Schwimmen positive Auswirkungen auf das Herz hat.
Das Schwimmen mag anfangs schwierig erscheinen, aber nach regelmäßigem Training wird es sehr angenehm sein, da Ihre Fitness zunimmt. Bevor Sie mit dem Schwimmen beginnen, nehmen Sie Ihren ganzen Mut zusammen und hören Sie sich alle Details an, die Ihnen erklärt werden, um die Techniken zu erlernen. Mit ein wenig Mut und Selbstvertrauen können Sie in kürzester Zeit mit dem Schwimmen beginnen. Wenn du deinen Mut zusammennimmst und dich ins Wasser wagst, wirst du feststellen, dass du eigentlich keine Angst haben musst.
Dank der Techniken, die Sie im Laufe der Zeit erlernen, können Sie nicht nur viel besser und schneller schwimmen, sondern auch eine Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit und Ihrer Körperstruktur feststellen. Dank der Aufwärmbewegungen wird sich Ihr Training in kürzester Zeit verbessern. Aufwärmübungen beugen nicht nur Krämpfen vor, sondern helfen Ihnen auch, sich in kurzer Zeit an die Schwimmbewegungen anzupassen. Durch regelmäßiges Training können Sie an Geschwindigkeit gewinnen.
Ohne Training können Sie keine Sportart vollständig erlernen. Schwimmen ist eine Sportart, die häufiges Training erfordert. Sie können sich viel leichter an das Schwimmen gewöhnen, wenn Sie die Techniken lernen und üben, die beim Schwimmen benötigt werden. Das Schwimmen, bei dem Sie sich immer stärker und gesünder fühlen, ist auch eine wichtige Gelegenheit für Sie, Kontakte zu knüpfen. Sie werden sich auch psychisch entspannt fühlen, da Ihr Selbstvertrauen mit der Zeit zunimmt.
Wenn Sie sich entscheiden, mit dem Schwimmen anzufangen, ist es einfach, eine Schwimmausrüstung zu bekommen, die Ihnen hilft, Ihre Fitness und Ihren Komfort zu verbessern. Dank der technischen Kenntnisse und der komfortablen Ausrüstung, die Sie haben, können Sie erfolgreiche Schwimmerfahrungen machen.