واحدة من أكثر الرياضات المفيدة هي السباحة. نظرا لأن جميع عضلات الجسم تتحرك أثناء السباحة ، فإن السباحة أكثر فائدة من العديد من الألعاب الرياضية. رياضة السباحة ، حيث يتم تطبيق القوة فقط ضد مقاومة الماء دون الحاجة إلى استخدام أي أوزان ، تساعد العضلات على التطور. بالمعنى الأساسي ، السباحة هي فعل تحريك الجسم في الماء بالسكتات الدماغية والسكتات الدماغية للقدم.
السباحة هي مسابقة في حمامات سباحة معدة وفقا للمعايير الدولية ، حيث يؤدي الرياضيون في ممراتهم الخاصة دون الحاجة إلى أي معدات. تتكون مسابقات السباحة من عدة قواعد. تقام المسابقات على مسافات وأنماط مختلفة. من أجل الحصول على معرفة كاملة برياضة السباحة ، من الضروري أولا تعلم أساليب السباحة. هناك أربعة أنماط سباحة مختلفة في السباحة لها خصائصها الخاصة.
هذه الأنماط ، التي تسمى السباحة الحرة ، والسباحة على الظهر ، والسباحة في سباحة الصدر ، وسباحة الفراشة ، لديها معرفة نظرية. يمكن للأشخاص الذين يبدأون السباحة من خلال امتلاك المعرفة النظرية حول أساليب السباحة تحسين أسلوبهم بسهولة أكبر أثناء الممارسة.
تقنية السباحة الحرة هي الأولى التي تتعلم والأسهل في التعلم. يتم تعلم هذه التقنية في وقت أقصر بكثير مقارنة بالتقنيات الأخرى. يبدأ الشخص الذي يتلقى تدريبا على رياضات السباحة أولا بالتدريب على تقنية السباحة الحرة قبل تعلم التقنيات الأخرى. أهم ميزة تميز تقنية السباحة الحرة عن غيرها هي أنها الأسرع من بين أنماط السباحة الأربعة. تتكون ميكانيكا الجر في هذا النمط من جر الذراع الأيمن والأيسر ، بالإضافة إلى عدد متغير من ضربات القدم. دعونا نفحص السباحة الحرة بالتفصيل.
في أسلوب السباحة الحرة ، يجب أن يكون موضع الجسم فوق الماء متوترا. المهم في هذه التقنية هو السباحة دون الضغط والتعاقد على نفسك أثناء التحرك في الماء. في السباحة الحرة ، يخرج السباح رأسه فقط أثناء التنفس ويمارس تقنية التنفس من الفم. يزفر من خلال أنفه وفمه.
تقنية سباحة الصدرفي أسلوب سباحة الصدر ، يكون الذراع والقدم فعالين بنسب متساوية. النقطة الحاسمة التي يجب التركيز عليها في هذا الأسلوب هي التوقيت. في التوقيت ، من الضروري إيلاء اهتمام وثيق للذراعين والقدمين والتنفس. كل واحد منهم فعال للغاية على السرعة. في هذه التقنية ، حيث نعتقد أن أذرع وأقدام السباح مرتبطة أيضا بدمية ، تماما كما ترتبط الحبال التي تمر عبر الأسطوانة الموجودة في السقف بدمية ، يكون الجسم في حالة متوترة. الحبال ، التي تمتد ، تسحب كعب القدم نحو الورك مع حركة سحب ذراع السباح.
يتنفس عندما يتم سحب الذراع والزفير في الماء أثناء وصول الذراع. سباحة الصدر هي واحدة من أكثر الأساليب تطلبا من الناحية الفنية في رياضة السباحة. على عكس أسلوب السباحة الحرة ، يتم استبعاد السباح من السباق عندما يرتكب خطأ في المسابقة. دعونا نفحص تفاصيل تقنية سباحة الصدر ، والتي تعتمد بشكل أساسي على حركات سحب الذراع المزدوجة ودفعها ، بالإضافة إلى حركات ساقيه عند الركبة.
الموقف الأساسي يتكون هذا الموقف من 4 مراحل. يستمر وضع الموقف الأساسي ، الذي يبدأ بالإحماء ، في تمديد العضلات ، والاستلقاء في الماء ودفع الجدار. يعمل السباح ، الذي يبدأ بالإحماء ، بحركات إحماء مختلفة في الماء لمدة خمس دقائق تقريبا. السباح ، الذي يحتاج إلى تمديد عضلاته ، يمد جميع مجموعات العضلات بقدر ما يستطيع ويسمح لهم بالانتظار لمدة 10-15 ثانية بطريقة متوترة. السباح ، الذي وصل إلى مرحلة الاستلقاء في الماء ، يمد ذراعيه للأمام في الماء ويقوم بعمل الاستلقاء ووجهه مواز لقاع البركة. المرحلة الأخيرة من الموقف الأساسي هي مرحلة الدفع ضد الحائط. في هذه المرحلة ، يدفع السباح جسده للأمام في الماء بدعم من باطن قدميه. بعد ذلك ، يطبق وضع الكذب. وبالتالي ، يمكن أن تستقر بسرعة.
حركات الساق في سباحة الصدر. في هذا النمط ، تكون حركات الساق في شكلين كحركات سلبية ونشطة. في حركة الساق السلبية ، بعد الانزلاق ، يجب فتح الساقين بعرض الكتفين. في هذه المرحلة ، يحتاج السباح ، الذي ينحني ركبتيه قليلا ، إلى سحب كعبه نحو الوركين. يسحب السباح كعبيه إلى وركه ، ويبدأ في دفع الماء بنعل قدمه ويرمي الماء للخارج. في أسلوب سباحة الصدر ، يكون السباح في حركة ساق نشطة مع ثني ركبتيه وسحب كعبه نحو الوركين. يدير قدميه إلى الخارج في هذه المرحلة. بمساعدة نعل القدمين ، يدفع الماء بقوة من الجانب ، بدءا من الجانب ونحو الخلف. بعد الانتهاء من الحركة النشطة ، يصبح السباح مستقيما من خلال ضم ساقيه معا. يجب أن تظل القدمين في وضع منزلق حتى يأتي دور حركة أخرى.
حركات الذراع في سباحة الصدر. تنقسم حركات الذراع إلى قسمين سلبيين ونشطين ، تماما مثل حركات الساق. أثناء حركات الذراع السلبية في أسلوب السباحة الصدرية ، يأخذ السباح ذراعيه للأمام. في الوقت نفسه ، جنبا إلى جنب مع الكتف ، يجب أن تواجه يديه إلى الأمام. تستمر ممارسة الحركة السلبية أيضا حتى تصبح الذراعين مستقيمة.
من المعروف أن تقنية السباحة على الظهر قريبة جدا من تقنية السباحة الحرة. ومع ذلك ، في تقنية السباحة على الظهر ، يأخذ الجسم وضعا مختلفا تماما على الماء. هذه التقنية أسهل في التعلم بمجرد تعلم الأسلوب الحر. تم أخذ تقنية السباحة على الظهر ، التي طبقها السباح الأمريكي هيبنر لأول مرة خلال دورة الألعاب الأولمبية في ستوكهولم في عام 1912 ، على محمل الجد كتقنية مبتكرة بعد اختتامها بنجاح.
تم التأكيد على تقنية السباحة على الظهر التي أثبتت جدواها لفترة طويلة جدا. سباحة الظهر هي أسلوب من رياضة السباحة يؤديها الاستلقاء على ظهرك على الماء. يتم إحضار اليدين إلى مستوى الرأس وتحريكهما للخلف بأسلوب يتقدم بمساعدة القدمين. يجب على السباح الذي يسبح على ظهره أن يترك نفسه بمفرده على الماء. على عكس الأسلوب الحر ، يتم إصلاح موضع الرأس. في تقنية السباحة على الظهر ، لا يتم ثني المرفقين أبدا أثناء السكتة الدماغية. يضع السباح يديه في الماء من أبعد نقطة ممكنة ويسحبها من جانب الساق بعد سحب الماء.
يحدد السباح موضعه مع توجيه راحتيه للخارج عندما يحتاج إلى إبقاء يديه في الهواء. أولا ، يجب أن يذهب الإصبع الصغير إلى الماء. في أسلوب السباحة ضعيف ، القدمين حرة وتحتاج إلى نقلها من الوركين. في أسلوب السباحة على الظهر ، لا توجد مشكلة في التنفس كما هو الحال في السباحة الحرة ، حيث أن الرأس متجها لأعلى. بمجرد أن يبدأ السباح في السباحة على ظهره ، يحتاج إلى إبقاء قدميه وأصابع قدميه تحت الماء.
يحق للسباحين أيضا السباحة تحت الماء حتى 15 مترا من لحظة بدء السباحة. يمكن للسباح الذي يسبح على ظهره أيضا أن يسهل رفرفة قدميه عن طريق إبقاء خصره منتصبا. من الأصح أن تمتد أطراف الأصابع للتصفيق بالقدمين. في حين أن السباح قد يرمي رأسه للخلف أثناء السباحة على ظهره ، يلاحظ أن معظم السباحين الجيدين في سباحة الظهر يسبحون وذقنهم لأسفل.
يمكننا القول أن تقنية سباحة الفراشة هي تقنية صعبة. في تقنية السباحة الحرة ، تتحرك الأرجل على شكل مقص ، ولكن بأسلوب الفراشة ، تحتاج كلتا الساقين إلى التحرك في نفس الوقت. في تقنية السباحة الحرة ، يتم استخدام الأسلحة بالترتيب. في المقابل ، في أسلوب الفراشة ، يمكن استخدام ذراعين في نفس الوقت. أسلوب السباحة الفراشة ممتع للغاية للمشاهدة. في تقنية سباحة الفراشة ، حيث يجب أن يكون الجسم متوترا ، يستلقي السباح في الماء بذراعيه بينما يضرب الدولفين بساقيه.
أثناء سحب الماء ، تبتعد أذرع السباح عن بعضها البعض ، وتتجمع الأيدي مرة أخرى عندما تقترب من منطقة البطن. يمسك السباح منطقة الرأس في الماء قبل أن يمد ذراعيه للأمام للسكتة الدماغية. يتم زفير الفراشة أثناء السباحة أثناء السباحة ، بينما تكون اليدين في الماء ، يجب إخراج الرأس من الماء والتنفس. تعلم الحركات في تقنية سباحة الفراشة ليس بالأمر السهل. من الضروري أن تكون تحديا أثناء الدراسات.
يجب أن يستمر التدريب بالتنسيق المناسب لمستوى السباح المرشح. أسلوب الفراشة هو أسلوب سباحة صعب بسبب حقيقة أن الذراعين يلتصقان أثناء التعافي. بادئ ذي بدء ، يجب وضع مرشح السباح ووجهه لأسفل في الماء. تقف يداه بجانب الجسم ورأسه يتموج في جسده بحركات لأعلى ولأسفل. يتم تحريكه تدريجيا إلى الأمام. من أجل أن يكون أسلوب السباحة الفراشة أكثر فعالية ، تتم إضافة تمارين الذراع والقدم بحركة الطفرة.
وبالتالي ، يتم البدء في الدراسات الفنية. يجب أن يكون مفصل الكتف في الموضع الصحيح. في الوقت نفسه ، من التفاصيل المهمة أن تكون مرونة الكاحل في المستوى المناسب.
ويرافق حركة الذراع في أسلوب فراشة من السكتات الدماغية 2 القدم. عندما تدخل يدي السباح الماء ، يتم تطبيق حركة 2 قدم عندما تخرج اليدين من تحت ملابس السباحة. في الحركة الأولى ، يحرك السباح جسده بذراعيه لقطع مسافة في الماء. أذرعها تحت الماء وتمارس حركات السكتة الدماغية لأعلى ولأسفل. في ركلة القدم الثانية ، يحدث الانتعاش.
أعلاه تحدثنا عن 4 أنواع من السباحة. في المسابقات ، يمكن للسباحين أيضا استخدام الشكل المختلط للسباحة. كفئة من الرجال والنساء ؛ يتم تنظيم المسابقات الفردية والجماعية. في المسابقات ، المنافسين ؛ تواصل كفاحها في أنماط السباحة الحرة والظهر والصدر والفراشة. تقام المسابقات على أمتار مختلفة ، والتي تتطلب عدة جولات من المسبح حيث يقام السباق.
يحق للسباحين الذين يصنفون في بطولات السباحة التي يشاركون فيها في بلدهم المشاركة في البطولات الدولية للقارات المهمة مثل أوروبا وآسيا. خاصة في بطولة العالم للسباحة ، يتم تنفيذ هدف حمل العلم في مسابقات الفرق. يتم استخدام أسلوب السباحة الحرة والمختلطة في المسابقات.
ما الذي يجب الانتباه إليه قبل وبعد السباحة؟
التحكم في التنفس هو أحد الشروط التي لا غنى عنها للسباحة. يجب أن تعرف كيفية التحكم في تنفسك ، حيث تحتاج إلى التنفس وأين تحتاج إلى الزفير. الرياضة العادية لها مكانة مهمة من حيث الصحة البدنية والعقلية. في الوقت الحاضر ، يعيش الكثير من الناس حياة أكثر استقرارا. ومع ذلك ، يبدو أن أولئك الذين يمارسون نشاطا بدنيا منتظما لديهم جسم أكثر صحة وجمالية ، ومزاج أكثر صحة. ممارسة الرياضة تقلل من كمية الدهون في جسمك مع زيادة كتلة الأنسجة الخالية من الدهون.
وبالتالي ، فإنك تزيد أيضا من فرصك في الحصول على جسم أكثر صحة ومؤشر كتلة. إن رؤية الرياضة كنشاط ممتع ، وليس إلزاميا ، سيكون مفيدا جدا لصحتك الجسدية والعقلية. يجب عليك دمج الرياضة في حياتك اليومية قدر الإمكان. ممارسة الرياضة كأسلوب حياة يجلب معه فوائد مهمة للغاية. واحدة من الرياضات التي تسمح لمعظم عضلات الجسم بالعمل في نفس الوقت هي السباحة. السباحة ، بالإضافة إلى كونها نشاطا ممتعا ، تساعدك على الحفاظ على لياقتك.
ما الذي يجب الانتباه إليه قبل وبعد السباحة والذي سيسمح لك بالحصول على جسم أكثر صحة؟ دعونا نفحصها معا.
جميع أنواع الرياضة لها آثار إيجابية على الصحة. مساهمة السباحة في الأداء المنتظم لعملية التمثيل الغذائي كبيرة. رياضة السباحة تنظم الدورة الدموية. نظرا لأنه يساهم أيضا في زيادة مرونة الجسم ، فإن حماية الرياضيين من الأمراض هي إحدى الفوائد المهمة للسباحة. كما هو معروف ، اعتاد الأشخاص الذين يعيشون في البلدان الشمالية على السباحة في المياه شديدة البرودة لزيادة مقاومة أجسامهم.
لا ينبغي لرياضة السباحة أن تجلب الرياضيين المحترفين إلى الذهن فقط. هيكل جسم الإنسان مناسب للوقوف على الماء. من خلال اكتساب بعض المعرفة النظرية وتطبيقها بشكل صحيح ، يمكن جعل الجسم يسبح بشكل صحيح. يمكن للأشخاص الذين ليس لديهم ثقة بالنفس التعود على التواجد في الماء بسرعة من خلال التدريبات الصغيرة. تعد نظافة ونظافة البيئة التي تسبح فيها معيارا مهما للغاية. تؤثر البيئة النظيفة بشكل إيجابي على صحة الشخص. دعونا نفحص بالتفصيل الآثار الإيجابية للسباحة على صحة الإنسان.
ومن فوائده الاجتماعية الأخرى أنه يقضي على مشكلة التكيف. كما أنه يمنع الانحرافات. من بين أعظم إنجازات السباحة وجميع الرياضات الأخرى ، يحتل الانضباط المرتبة الأولى. ينعكس هذا الانضباط في حياة الشخص بأكملها ويشجع الشخص على العيش بشكل أكثر تخطيطا. الأشخاص الذين يشاركون في رياضة السباحة هم أفراد نشطون للغاية في حياتهم الاجتماعية. على وجه الخصوص ، يمكنهم جعل أسمائهم مسموعة في دراسات مختلفة كأفراد أكثر فائدة للمجتمع.
على الرغم من أن رياضة السباحة قد تبدو صعبة في البداية ، إلا أنها ستبدأ في أن تصبح ممتعة للغاية حيث ستزداد الحالة بعد التدريب المتكرر. قبل البدء في السباحة ، اجمع كل شجاعتك واستمع بعناية إلى جميع التفاصيل الموضحة لتعلم التقنيات. مع القليل من الشجاعة والثقة ، يمكنك البدء في السباحة في وقت قصير جدا. عندما تجمع شجاعتك وتغمر نفسك في الماء ، سترى أنه لا يوجد ما تخاف منه.
بفضل التقنيات التي تعلمتها في الوقت المناسب ، يمكنك البدء في السباحة بشكل أفضل وأسرع ، ويمكنك أن تشهد تحسينات في صحتك العامة وبنية جسمك. بفضل حركات الإحماء ، تبدأ ممارستك في الزيادة في وقت قصير. ستمنع حركات الإحماء التشنجات التي قد تحدث وفي نفس الوقت تسمح لك بالتكيف مع حركات السباحة في وقت قصير. يمكنك اكتساب السرعة من خلال التدريب في كثير من الأحيان.
لا يمكنك تعلم أي رياضة بشكل كامل دون تدريب. السباحة هي رياضة تحتاج إلى تدريب بشكل متكرر. من خلال التعلم وتجربة التقنيات التي ستكون مطلوبة أثناء السباحة ، يمكنك التكيف مع السباحة بسهولة أكبر. السباحة ، التي ستجعلك تشعر دائما بأنك أقوى وأكثر صحة ، هي أيضا فرصة مهمة لك للتواصل الاجتماعي. بفضل زيادة ثقتك بنفسك بمرور الوقت ، ستشعر أيضا بالارتياح النفسي.
عندما تقرر بدء السباحة ، من السهل توفير معدات السباحة التي ستساعد على زيادة حالتك وراحتك. بفضل معرفتك التقنية ومعداتك المريحة ، يمكنك الحصول على تجارب سباحة ناجحة.