Die Sauna, die bereits in Zentralasien zum Einsatz kam, wurde als Heißluft- und Entspannungsbad bevorzugt. Saunen, die bis heute eine modernere Struktur angenommen haben und in verschiedenen Varianten Einzug in unsere Wohnungen gehalten haben, liegen im Temperaturbereich von 40 C° und 90 C°. Neben dieser Temperatur stellt auch eine Luftfeuchtigkeit von 10 % das ideale Feuchtigkeitsniveau für die entspannende Wirkung von Saunen dar. Sowohl die hohe Temperatur als auch die Luftfeuchtigkeit sorgen für körperliche und geistige Vorteile der Sauna.
Zu den Vorteilen der Sauna auf den menschlichen Körper; Es hat Auswirkungen wie die Bereitstellung von geistiger Entspannung durch die Regulierung der Kreislauf-und Atemwege und die Gesundheit des Herzens. Die beheizten Steine, die Massagearten und die regelmäßigen Saunagänge dienen vielen verschiedenen Zwecken, von der Regeneration der Haut bis zur Stärkung der Muskeln. 
Heißes Wasser, Dampf und Feuchtigkeit öffnen die Poren des Körpers und transportieren Giftstoffe aus dem Körper. Die Hautstruktur, die durch das Schwitzen erneuert wird, sieht heller, gesünder und lebendiger aus. In Saunen, in denen die Zellen erneuert werden, wird auch die Blutzirkulation beschleunigt, was sich auf die Gesundheit und das Aussehen der Haut auswirkt, und es entsteht eine glatte und natürliche Schönheit.
Vor allem bei regelmäßigen Saunagängen wird sowohl die körperliche als auch die geistige Müdigkeit in bestimmten Zeiträumen beseitigt und dem Körper die Möglichkeit gegeben, sich vollständig zu entspannen. Auf diese Weise werden Schlafprobleme bis zu einem gewissen Grad beseitigt. Da die Temperatur und die Luftfeuchtigkeit in der Sauna den menschlichen Körper zur Entspannung und Erholung anregen, kann der Schlaf leicht erreicht werden. Häufige Saunabesuche sind äußerst nützlich, um eine bessere Qualität und einen ungestörten Schlaf zu erreichen.
Die hohe Temperatur und Luftfeuchtigkeit in der Sauna bringen den Körper zum Schwitzen. Auch die Kalorienverbrennung wird durch die hohe Temperatur, die den Puls und den Blutdruck erhöht, angeregt. Einer der bekanntesten Vorteile der Sauna ist, dass sie zur Kalorienverbrennung beiträgt, die durch Sport und Diät unterstützt werden kann, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen. Saunabäder, die die Kalorienverbrennung bei Frauen und Männern, insbesondere bei Personen ab einem bestimmten Gewicht, beschleunigen, sind eine der bevorzugten Methoden.
Während eines Saunabesuchs erhöht sich der Pulsschlag und der Blutkreislauf ist schneller als früher. Die schnelle Erneuerung des Kreislaufs wirkt sich auch positiv auf die Herzgesundheit aus und ist eine Vorbeugung gegen verschiedene Herz-Kreislauf-Erkrankungen. In gewisser Weise ist es nicht richtig, sich in Saunen, in denen das Herz durch Bewegung reguliert wird, länger aufzuhalten als das für Menschen über dem mittleren Alter festgelegte Zeitintervall.
Dank ihrer Temperatur von bis zu 90 Grad stärkt die Sauna die Muskeln, indem sie die Muskeldichte beeinflusst. Die Stärkung der Muskelstrukturen, die in direktem Zusammenhang mit der Kalorienverbrennung steht, ist ein weiterer Vorteil der Sauna, der mit der Beschleunigung des Stoffwechsels und der Durchblutung einhergeht. Vor allem bei Menschen über 45 Jahren treten mit der Zeit Muskelschmerzen und -verkürzungen auf. Durch Saunabäder entspannen sich die Muskeln und werden gleichzeitig gestärkt.
Während des Saunabadens entspannt sich der Körper und hält sich von Stress fern. Saunagänge, die eine erfrischende und beruhigende Wirkung haben, lassen auch den Geist zur Ruhe kommen. Das beruhigende Ambiente der Saunaräume, die über Liege- und Sitzbereiche verfügen, trägt zur mentalen Entspannung bei.
Das Saunieren birgt gewisse Risiken. In einer Umgebung mit hoher Luftfeuchtigkeit können Situationen wie Stürze und Verletzungen auftreten. Aus diesem Grund sollten beim Saunabesuch die notwendigen Vorsichtsmaßnahmen getroffen werden. Eine andere Art von Risiko ist die Ansteckung durch Bakterien/Keime. Vor allem in öffentlichen Einrichtungen, wenn mehr als eine Person die Sauna nutzt und die notwendige Hygieneumgebung nicht geschaffen wird, ergibt sich ein Risikofaktor aus der Sauberkeit der Sauna.
Auch die Dauer des Saunabades ist sehr wichtig. Ein langer Aufenthalt in der Sauna kann den Herzrhythmus stören und zu niedrigem Blutdruck führen. Es wird empfohlen, die Saunagänge zu angemessenen Zeiten durchzuführen.
Sauna kann für Menschen mit hohem Blutdruck, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, kürzlich durchgeführten Operationen, offenen/unverheilten Wunden und Panikattacken gefährlich sein. Die Nutzung der Sauna durch diese Personen sollte von den zuständigen Ärzten festgelegt werden. Außerdem wird empfohlen, dass Personen unter 13 Jahren und über 65 Jahren den Aufenthalt in Saunakabinen unter Aufsicht oder unter Aufsicht eines Arztes verbringen.
Heimsaunen werden im Allgemeinen als infrarot- oder elektrisch beheizte Modelle bevorzugt. Zunächst sollte der Bereich, in dem die Sauna gebaut werden soll, bestimmt und der erforderliche Plan gezeichnet werden. Saunen, die in einem Teil des Badezimmers, einem leeren Raum oder im Keller eines Hauses gebaut werden können, lassen sich je nach Breite des Raums vergrößern. Die Kosten niedrig zu halten und Strom zu sparen sind die wichtigsten Ziele bei Heimsaunen. In selbstgebauten Saunen werden meist einreihige Sitz-/Liegeflächen und Geräte/Gegenstände verwendet, die nicht vom Dampf beeinflusst werden.
Es gibt Saunamodelle, die als Fertigmodelle verkauft und direkt an den Hausabschnitt montiert werden. Es ist auch möglich, eine Sauna von Grund auf mit allen Installationen und Einrichtungsgegenständen zu bauen. Saunen sind sowohl mit Gas- als auch mit Elektroheizung erhältlich. Je nach Vorliebe sind Gas- oder Elektroheizung, hitzebeständige Sitz- und Liegeflächen aus Holz, Sanitäranlagen und Beleuchtung die Materialien, die beim Bau einer Sauna vorgesehen werden sollten.